L’essai clinique randomisé de la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie a donné à 180 vétérinaires en surpoids ou obèses un appareil Fitbit de 100 $ pour suivre leurs pas. Chaque participant a également reçu 25 $ pour s’inscrire à l’étude et 50 $ à la fin de celle-ci.

Mais les sujets ont ensuite été divisés en trois groupes pour tester ce qui les motiverait le plus à bouger. Le groupe de contrôle a simplement reçu son indemnité de participation et n’a reçu que des commentaires et des objectifs de la part de son GOOGL, propriété d’Alphabet,
+1,16%
Appareil Fitbit.

En comparaison, les deux groupes de test ont joué leur expérience en gagnant des points et en progressant à différents niveaux comme récompenses pour avoir atteint leurs objectifs de pas. Et leurs progrès étaient partagés chaque semaine dans un e-mail avec un ami que chaque personne avait choisi pour les encourager.

Mais l’un de ces groupes de soutien social ludiques avait également un supplémentaire incitation financière ajoutée. S’ils réussissaient à atteindre leur objectif de pas chaque jour pendant 12 semaines, ils étaient récompensés par 120 $ supplémentaires à la fin. Mais ils ont perdu 10 $ pour chaque semaine où ils n’ont pas atteint leur objectif.

Devinez quel groupe a brûlé le plus de cuir de chaussures ?

Vous l’avez deviné : ceux qui risquaient de voir 120 dollars de plus se faire grignoter à chaque fois qu’ils restaient sédentaires plutôt que d’intensifier. En fait, les chercheurs ont découvert que le groupe bénéficiant à la fois du soutien social gamifié et des 120 $ supplémentaires en jeu faisait en moyenne 1 224 pas supplémentaires par jour par rapport au groupe témoin.

Et le simple fait de gamifier l’objectif de pas sans mettre l’argent supplémentaire en jeu n’était pas efficace, dans ce cas. Ce groupe n’a fait que 433 pas supplémentaires par jour par rapport au groupe témoin, ce que les chercheurs n’ont pas considéré comme significatif.

« L’aversion aux pertes est un facteur de motivation très puissant », a déclaré l’auteur principal, le Dr Mitesh Patel, professeur agrégé de médecine, dans un communiqué.

Cela corrobore une étude de 2016, également menée par Patel, qui a révélé que la possibilité de perdre de l’argent incitait les gens à faire plus d’exercice que toute autre incitation. Près de 300 sujets ont été divisés en quatre groupes : un qui a reçu 1,40 $ pour chaque jour pendant 13 semaines pendant lesquelles ils ont atteint 7 000 pas ; un groupe qui a été inscrit à une loterie quotidienne s’il a atteint 7 000 pas ; un autre groupe qui a reçu 42 $ d’avance chaque mois, mais 1,40 $ a été retiré chaque jour alors qu’il n’a pas atteint 7 000 pas ; et un groupe témoin qui n’a pas reçu d’argent, mais a reçu des commentaires quotidiens. Et encore une fois, le groupe qui risquait de voir son argent de bonus se faire retirer était celui qui a le plus exercé.

En rapport:Cette incitation incite en fait les travailleurs à s’en tenir à un programme de bien-être

Mais l’effet de motivation ne dure souvent pas. Les sujets de la dernière étude de l’Université de Pennsylvanie ont été suivis pendant huit semaines supplémentaires après la fermeture des jeux. Et aucun des groupes n’a soutenu l’activité physique supplémentaire qu’ils avaient montrée pendant la période de jeu.

« Ce que notre étude commence à montrer, c’est que la combinaison de différentes approches peut être efficace, mais nous devons en savoir plus sur la durée et la capacité de maintenir un effet sur de plus longues périodes de temps », a écrit l’auteur principal de l’étude, le Dr Anish Agarwal. , professeur adjoint de médecine d’urgence.

C’est bien la question : comment pouvons-nous maintenir ces habitudes saines ?

Alors que quelques études ont suggéré que l’intégration de mécanismes de jeu ou de récompenses financières dans quelque chose comme l’exercice peut rendre les programmes d’entraînement plus amusants et efficaces, les effets positifs sont souvent de courte durée.

Lire la suite: Commencez à faire de l’exercice à cet âge pour économiser jusqu’à 1 874 $ par année sur les frais de santé à la retraite : rapport

Une étude de 2018 publiée dans le Journal of the American Heart Association a demandé à 146 employés de bureau sédentaires de suivre leurs pas à l’aide d’un Fitbit. Le groupe de contrôle a simplement utilisé le tracker portable, tandis que le groupe de test a synchronisé ses pas avec le jeu basé sur une carte MapTrek, qui a déplacé l’avatar de chaque personne sur Google Maps en fonction du nombre de pas qu’ils avaient effectués dans la vie réelle. Et ceux qui « faisaient la course » avec leurs collègues via le jeu MapTrek ont ​​fait 2 092 pas de plus chaque jour par rapport au groupe témoin. Mais une fois le jeu terminé, aucun des deux groupes n’a maintenu le pic de pas qu’ils avaient montré au cours de l’étude. « L’effet diminue avec le temps », ont écrit les auteurs.

Une étude de 2017 publiée dans JAMA Internal Medicine a eu un résultat similaire ; les adultes qui ont gamifié leur comptage de pas ont fait près de 1 700 pas supplémentaires chaque jour, mais cela a diminué au cours des 12 semaines suivant la fin du jeu. Et une étude de suivi de la condition physique de 2019 avec 3 515 participants a également révélé que, même si les personnes payées 0,0020 $ par pas (ou 50 cents pour 10 000 pas) marchaient en moyenne 306,7 pas de plus par jour que celles d’un groupe témoin, elles étaient de retour. à eux-mêmes sédentaires deux semaines après la fin de l’incitatif financier.

Lire la suite: Nous sommes tellement paresseux que les gymnases ne peuvent même pas nous payer pour nous entraîner

Une autre étude de 2017 a révélé que vous ne pouvez même pas payer les gens pour aller régulièrement au gymnase. Des chercheurs de la Case Western Reserve University ont décidé de voir si offrir des récompenses, y compris des cartes-cadeaux de 30 $ ou 60 $, aiderait les nouveaux membres du gymnase à s’engager à se mettre en forme. Les sujets devaient simplement aller au gymnase neuf fois sur six semaines, soit en moyenne 1,5 fois par semaine, pour marquer leurs récompenses. Mais après la première semaine, 14% de tous les participants ne sont plus allés au gymnase. Trois mois plus tard, seulement un tiers s’entraînait au gymnase plus d’une fois par semaine. Et dans l’ensemble, ceux qui ont reçu des incitations supplémentaires n’ont effectué que 0,14 visites de plus par semaine que ceux à qui aucune récompense n’a été offerte. Et le groupe qui a reçu la carte-cadeau de 60 $ n’a pas visité le gymnase plus que ceux qui ont reçu la carte-cadeau de 30 $ ou leur choix d’un prix.

Alors, qu’est-ce qui peut vous aider à rester motivé pour être plus actif physiquement? Nous avons ici plus de conseils pour faire de l’exercice et trouver des moyens de manger plus sainement et de gérer votre poids.

Ou si l’aversion aux pertes vous motive, alors considérez ceci : les Américains jettent 397 millions de dollars sur les abonnements de gym inutilisés chaque année.