Les pensées négatives peuvent complètement démanteler votre vision de la vie, vos relations et même votre potentiel de réussite. Bien que l’idée de simplement avoir des pensées positives semble agréable, ce n’est pas toujours aussi simple. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir et accepter les pensées négatives telles qu’elles sont. En fait, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour essayer de recadrer ces pensées négatives.

Il y a beaucoup de pensées négatives que l’on peut entretenir sur soi-même. Que vous vous en vouliez à propos d’un projet, que vous soyez anxieux ou que vous combattiez des pensées négatives sur vous-même en général, il peut être difficile de gérer ces pensées négatives. Votre priorité principale face à ce genre de pensées devrait être de les neutraliser avant qu’elles ne causent trop de dégâts.

Mais comment neutraliser ou recadrer les pensées négatives ? Eh bien, il s’avère que cela a beaucoup à voir avec le type de pensée. Si vous avez des pensées négatives à propos d’un projet, les chercheurs disent que l’augmentation de la force de votre motivation peut être la clé pour dépasser ces pensées. Faire face à une tâche que vous avez l’impression de ne pas pouvoir accomplir peut facilement dissiper toute l’énergie dont vous disposez.

Au lieu de cela, les chercheurs disent que vous devriez vous concentrer sur votre motivation à mener à bien le projet. Cela signifie concentrer votre conviction sur le résultat que vous terminerez le projet et que vous le terminerez avec succès. Cela peut vous aider à sentir que vous avez assez d’énergie pour mener à bien n’importe quel projet auquel vous êtes confronté en ce moment.

Si vous avez besoin de recadrer vos pensées négatives sur vous-même, les chercheurs suggèrent d’adopter un état d’esprit de croissance. Cela signifie essentiellement que vous vous concentrez sur les moyens de surmonter les défis, au lieu de vous laisser sentir comme si vos capacités étaient limitées. (passant par FastCompany)

Anxiété, actions et habitudes

D’autres pensées négatives que vous devrez peut-être recadrer incluent les pensées qui reflètent l’anxiété, ainsi que les pensées sur les actions et les habitudes. Si vous avez une habitude que vous pensez devoir arrêter, vous y pensez peut-être beaucoup. Lorsque vous réfléchissez beaucoup à cette habitude, vous êtes plus susceptible de la commettre.

Au lieu de cela, les chercheurs suggèrent de rechercher des actions ou des habitudes alternatives à faire à la place. De cette façon, vous vous concentrerez sur le positif de faire autre chose et non sur le négatif d’essayer de ne pas faire votre habitude.

De plus, si vous êtes confronté à des pensées anxiogènes, trop y penser peut vous faire vous perdre encore plus dans ces pensées. Cela ne fait qu’augmenter votre anxiété. Ce cycle est connu sous le nom de rumination, et il peut être très difficile de recadrer les pensées négatives centrées sur l’anxiété. Mais, ce n’est pas impossible.

Une façon de rompre le cycle est de participer à une activité physique. Cela rendra plus difficile de se concentrer sur le négatif parce que vous dépensez votre énergie ailleurs. Vous pouvez également essayer de faire une liste des choses positives sur lesquelles vous voulez vous concentrer dans votre vie. Ensuite, lorsque vous avez besoin de recadrer vos pensées négatives, sortez la liste et passez en revue ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie.

Bien sûr, aucune de ces astuces n’est une solution ultime aux pensées négatives. Recadrer vos pensées négatives est un processus continu qui ne se termine jamais. N’oubliez pas de vous concentrer sur le positif et d’essayer de dépasser ces pensées lorsqu’elles surgissent.