Faire une bonne tasse de tisane

Le thé est une pratique ancestrale. , et le thé sont tous des remèdes naturels contre l’anxiété, le stress et l’insomnie. Buvez une tasse de l’une de ces tisanes au moins une heure à deux heures avant de vous coucher, cela vous donne le temps de vous détendre, de profiter du thé et d’aller aux toilettes avant que les lumières ne s’éteignent. Assurez-vous de regarder l’étiquette nutritionnelle pour vous assurer qu’aucune caféine n’a été ajoutée aux ingrédients.

Mettez une goutte d’huile de lavande sur votre oreiller

L’un des remèdes ménagers les plus populaires – les huiles essentielles. Si le thé n’est pas votre moyen préféré de vous détendre avant le coucher, optez pour les fleurs et les herbes. Certaines huiles essentielles populaires pour le sommeil sont la lavande, la camomille et la bergamote. Les huiles essentielles ne doivent jamais être ingérées, mais vous pouvez en déposer une petite goutte sur votre oreiller la nuit. Vous pouvez également huiles essentielles dans l’air ou utilisez de la lavande séchée pour faire un thé.

Utilisez des huiles, des gommes ou des crèmes au CBD

Le CBD, également connu sous le nom de cannabidiol, est dérivé de plantes de chanvre. Le CBD est un qui ne contient presque pas de THC – la substance de la marijuana qui altère l’état mental. De nombreuses études suggèrent que CDB est très et . Il se présente sous de nombreuses formes, telles que les huiles et les lotions. Utiliser avant le coucher pour favoriser la somnolence et la relaxation.

Buvez du jus de cerise acidulé

Le jus de cerise aigre de cerises acidulées peut être consommé par ceux qui le consomment avant le coucher. Dans la même étude, le groupe qui a bu du jus de cerise a passé plus de temps au lit, à dormir et a atteint une meilleure efficacité globale du sommeil. Cela suggère que le jus de cerise acidulé a le potentiel de soulager l’insomnie.

Essayez la passiflore séchée ou l’huile d’extrait

À ne pas confondre avec le fruit de la passion – la passiflore est une vigne à croissance rapide qui produit des fleurs vibrantes. Non seulement la plante est belle, mais elle peut même vous aider à vous endormir en tisane ou en extrait d’huile. Une étude récente a conclu que la passiflore a . Cependant, il est déconseillé aux femmes enceintes.

Pratiquez le yoga et la méditation avant de vous coucher

L’exercice intense avant le coucher est, mais la pratique de la lumière ou avant le coucher a été de simples poses de yoga, comme le chat-vache, le pli avant ou le pont, en vous concentrant sur votre respiration et en ressentant l’étirement. Il existe également de nombreux autoguidés disponible.

Pour plus de conseils sur le sommeil, et.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.