La journalisation peut être un outil puissant pour la santé mentale et la croissance personnelle. Vous pouvez utiliser un journal pour canaliser vos pensées et vos émotions tout en travaillant sur l’anxiété, la dépression et même vos rêves et vos objectifs. Si vous vous êtes penché sur la journalisation mais que vous ne savez pas par où commencer, je suis là pour vous. Découvrez différents types de journalisation que vous pouvez essayer si vous éprouvez des sentiments accablants, si vous voulez essayer une nouvelle façon de gérer le stress ou si vous voulez simplement suivre vos progrès et votre croissance.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez ces et sept.

Qu’est-ce que la journalisation ?

La journalisation est toute forme d’écriture à motifs qui vous aide à mettre des mots sur papier. Cela semble différent pour tout le monde, mais généralement, il s’agit d’une entrée quotidienne dans un cahier ou un journal sur tout, des pensées et des idées aux activités. Certaines personnes tiennent un journal pour rendre des comptes, d’autres pour avoir un endroit où stocker leurs idées. Vous pouvez tenir un journal sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur si c’est plus facile – il n’est pas nécessaire que ce soit dans un livre physique. Tant que vous écrivez des choses selon un schéma régulier, vous tenez un journal.

Avantages de la journalisation pour la santé mentale

Bien que la journalisation puisse être un moyen d’enregistrer ce que vous avez fait pendant la journée, elle peut avoir un effet positif sur votre cerveau. Voici comment:

Gérer l’anxiété et réduire le stress

A sur les personnes anxieuses a constaté que passer seulement 15 minutes par jour à écrire des entrées de journal positives réduisait considérablement la quantité de stress qu’elles ressentaient. Ces entrées de journal étaient destinées à aider les gens à se concentrer sur les bonnes choses de leur vie plutôt que sur les choses qui leur apportent stress et anxiété. Au cours de plusieurs semaines, il y a eu une nette amélioration de leur niveau d’anxiété, grâce à leur concentration sur les aspects positifs dans une entrée de journal.

Aide à faire face à la dépression

a montré une corrélation entre la gratitude et des niveaux inférieurs de dépression. Une façon de vous appuyer sur la gratitude que vous ressentez envers votre vie et les personnes qui y vivent est de l’écrire dans un journal. Bien que partager ouvertement sa gratitude avec ceux qui vous entourent soit un excellent moyen d’améliorer votre humeur, tout le monde n’est pas à l’aise de le faire. Et c’est OK. Si vous voulez une alternative, essayez d’écrire vos sentiments de gratitude dans un journal et de vous concentrer sur les choses positives de votre vie. Ceci, associé à des professionnels de la santé mentale, peut vous aider à surmonter vos sentiments dépressifs.

Peut aider à réduire les symptômes du SSPT

Une façon d’essayer de réduire les symptômes du SSPT consiste à tenir un journal. La recherche a montré que la journalisation peut aider à gérer ce stress. A a montré que les personnes souffrant de SSPT ont vu une amélioration de leur santé mentale lors de la journalisation dans un format narratif. Les personnes participant à l’étude ont été chargées d’affronter leur traumatisme de front et d’écrire à ce sujet, puis d’écrire d’autres récits sur la façon de le traverser. Bien que cela puisse sembler effrayant, la meilleure façon de surmonter un traumatisme est parfois de le regarder droit et de le vaincre, mais seulement si vous êtes prêt à le faire.

Renforce les cellules immunitaires

Certaines recherches ont même suggéré que cela était dû à un manque d’inhibition dans cette méthode de journalisation. Cependant, les recherches sont limitées sur ce sujet.

Vous aide à atteindre vos objectifs

Écrire les choses peut vous aider à mieux visualiser, à planifier à l’avance et à rester responsable. Essayez d’écrire vos objectifs dans un journal et d’écrire d’autres entrées sur leur réalisation ou d’écrire un plan pour y arriver. Lorsque vous l’écrivez et que vous le relisez, cela donne l’impression que l’objectif est réel et vous aide à trouver un moyen de le réaliser. Vous pourriez écrire vos objectifs dans un journal et vous les relire tous les jours afin de croire en votre capacité à les atteindre.

Suivre les progrès et la croissance

La journalisation est une excellente méthode pour rendre des comptes et documenter votre journée. Vous pouvez le faire pour un certain nombre de raisons, comme le suivi de votre alimentation si vous voulez comprendre une restriction alimentaire ou voir ce qui déclenche des maux de tête ou d’autres douleurs physiques. Le suivi peut vous aider avec votre santé mentale en vous aidant à identifier les choses de votre journée qui vous causent du stress ou de l’anxiété. Notez-les dans un journal lorsque vous ressentez les émotions et recherchez une tendance. Comprendre ces déclencheurs – et travailler dessus avec un professionnel de la santé – peut vous aider avec votre santé mentale.

Types de journalisation

Vous pouvez vous plonger dans la journalisation de différentes manières. Il n’est pas nécessaire que ce soit une entrée de journal à chaque fois qui parle de votre journée et de ce que vous ressentez. En fait, mélanger votre journal avec différents types d’écriture pourrait le rendre plus agréable, ce qui signifie que vous le suivrez.

• Journal de réflexion : Il s’agit d’un type de journal courant : écrivez sur votre journée ou votre vie, puis décrivez vos sentiments à propos de ce qui s’est passé.
• Journal de rêve : Ces entrées de journal incluront les rêves que vous avez pendant que vous dormez, mais aussi les rêveries que vous pourriez avoir. N’importe laquelle de ces pensées rêveuses – à la fois bonnes et mauvaises – peut aller ici.
• Journal de gratitude : Le journal de gratitude consiste à écrire les choses et les personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez l’étendre à tous les aspects positifs de votre vie.
• Journal alimentaire : Ce type de journal est une façon d’écrire tout ce que vous mangez. C’est peut-être parce que vous voulez perdre ou prendre du poids, découvrir une allergie ou comprendre d’autres réactions que vous avez à la nourriture.
• Journal de remise en forme : Semblable à un journal alimentaire, un journal de fitness est un endroit pour suivre vos habitudes d’entraînement. Cela peut être dû au fait que vous essayez de vous entraîner pour un événement sportif, comme un 5 km, ou parce que vous souhaitez commencer à faire plus d’exercice.
• Journalisation par balle : Le bullet journal est conçu pour l’organisation. Ici, vous pouvez suivre votre emploi du temps, votre liste de tâches, vos rendez-vous, vos objectifs et d’autres choses traçables.
• Journalisation des événements : La journalisation des événements est un moyen de garder une trace des événements majeurs (ou mineurs, si vous le souhaitez). Ce sera probablement un journal moins utilisé car il est conçu pour documenter des événements plutôt que votre vie quotidienne.
• Journal artistique : Si vous voulez ajouter de la couleur et de la saveur, un journal d’art fait exactement cela. Ces journaux intègrent généralement des dessins et d’autres aspects visuels.

Comment commencer à tenir un journal pour la santé mentale

La chose la plus importante à propos de la journalisation pour votre santé mentale est simplement de commencer. Voici comment procéder.

1. Obtenez un journal : Vous n’êtes pas obligé d’utiliser un véritable journal si vous ne le souhaitez pas. Vous pouvez simplement « tenir un journal » en vous envoyant des SMS tous les jours, tant que vous en gardez une trace. Vous pouvez également taper vos entrées de journal dans un e-mail à vous-même, ou simplement écrire dans un cahier ordinaire ou sur des feuilles de papier. Quoi que vous souhaitiez utiliser, désignez un « journal ».

2. Décidez du but de votre journal : Le but général de votre journal est pour votre santé mentale, oui, mais considérez plus que cela. Vous souhaitez évacuer le stress ? Vous souhaitez surmonter un traumatisme ? Vous voulez écrire sur votre journée parce que vous avez l’impression de n’avoir personne à qui parler ? Préparez-vous mentalement à quoi servira votre journal. Vous pouvez même utiliser votre première entrée de journal comme une lettre à vous-même et à votre journal sur le but.

3. Écrivez avec cohérence : La journalisation sera plus efficace si vous vous y tenez. Notez vos pensées, vos sentiments, vos idées, vos rêves, vos objectifs, etc. aussi souvent que vous en ressentez le besoin. Cela peut être quotidien, quelques fois par jour ou seulement une fois par semaine. Prenez du temps pour cela, cependant, puis faites attention à la façon dont cela vous affecte. Avez-vous l’impression qu’il a un impact par rapport à son objectif ?

4. Lâchez vos attentes : Votre carnet est fait pour vous. Peu importe si c’est dans des phrases incomplètes ou si les mots sont mal orthographiés. Peu importe s’il ne s’agit que d’une liste de choses auxquelles vous avez pensé lorsque vous vous êtes réveillé ce matin-là. Il doit seulement avoir un sens pour vous.

5. Décidez si vous avez besoin de plus d’aide : Prendre soin de votre santé mentale n’est pas toujours quelque chose que vous pouvez faire seul. La tenue d’un journal est un moyen d’essayer d’améliorer votre santé mentale, mais n’ayez pas peur de demander l’aide d’un professionnel si vous en avez besoin.

Invites de journalisation pour vous aider à démarrer

Parfois, il est difficile de savoir sur quoi écrire, surtout si vous débutez dans la journalisation. La plupart du temps, vous serez le seul à lire votre journal, vous pourrez donc écrire ce que vous voulez. Si vous avez besoin d’idées sur quoi écrire, essayez l’une de ces invites.

1. Énumérez trois choses que vous aimeriez dire à un ami, un membre de votre famille ou un partenaire en ce moment.

2. Écrivez trois choses que vous aimez chez vous.

3. De quoi êtes-vous reconnaissant en ce moment ?

4. Quel est votre souvenir d’enfance préféré ?

5. À qui faites-vous le plus confiance et pourquoi ?

6. Qu’est-ce qui vous motive?

sept. Quel est un souvenir d’enfance négatif auquel vous vous êtes accroché et comment pouvez-vous le surmonter ?

8. Quel est l’un de vos plus grands regrets et que pouvez-vous en tirer ?

9. Quelle a été l’une de vos plus grandes réalisations dans votre carrière ?

dix. Quelles sont certaines de vos plus grandes peurs et pourquoi ?

11. Quel est votre objectif prioritaire pour cette année ? Et pour les cinq prochaines années ?

12. Comment vous sentez-vous en ce moment ?

13. Écrivez trois choses positives dont vous voulez vous souvenir si vous passez une mauvaise journée.

14. Comment vous décririez-vous à quelqu’un ?

15. Qu’est-ce qui vous stresse et comment pouvez-vous le soulager ?

FAQ sur la journalisation pour la santé mentale

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.