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Si vous avez du mal à dormir la nuit, vous n’êtes pas seul. Heureusement, il y en a plein comme lire, boire une tisane bien chaude ou. Mais si ces conseils ne suffisent pas et que vous avez encore du mal à fermer les yeux, pratiquez quelques les poses peuvent être votre clé pour obtenir une meilleure nuit de sommeil.

Avec ou sans tapis de yoga, ces poses nocturnes sont pour tout le monde.

Pour des moyens plus naturels de mieux dormir, essayez ces ou consultez notre.

Comment le yoga peut vous aider à dormir

Le yoga, comme tout exercice, peut aider votre esprit à se détendre et à décompresser de la journée. Des études ont montré que ceux qui pratiquent le yoga, l’hormone du stress. Les mêmes résultats ont conclu que le yoga avait un effet similaire sur la dépression que les antidépresseurs.

Qu’est-ce que cela signifie pour votre sommeil ? Bien, . Il est souvent plus difficile de s’endormir avec des niveaux élevés de cortisol dans le sang. ont constaté que la pratique du yoga avait un effet positif sur le traitement et l’amélioration de l’insomnie.

Top 8 des postures de yoga à faire avant de se coucher

Ces poses conviennent à tous les niveaux d’expérience et sont assez faciles pour les yogis débutants. Lorsque vous vous déplacez entre ces poses, n’oubliez pas de faire attention à votre respiration et à l’endroit où vous ressentez le plus de tension dans votre corps. Respirez et essayez de vous détendre si vous ressentez une gêne. Déplacez-vous dans ces poses pendant environ 20 à 30 minutes avant de vous coucher.

Pliage vers l’avant

Cette pose est aussi simple que de se tenir droit et de se pencher pour atteindre vos orteils. Si vous le pouvez, placez vos mains sur le sol. Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, vous pouvez faire un demi-pli vers l’avant et saisir sous vos genoux. Vous cherchez un défi? Essayez d’atteindre vos chevilles et maintenez. Assurez-vous que votre dos est droit et que vous respirez profondément.

Posture du pont

Commencez par vous allonger sur le dos, jambes et bras tendus et au sol. Respirez profondément, soulevez votre tronc du sol et rapprochez vos bras de votre corps pour vous équilibrer. Vos genoux doivent former un angle de 90 degrés. Vos mains peuvent être à plat ou vous pouvez les rassembler sous votre tronc.

Bébé heureux

Une pose facile à adopter après le pont – commencez cette pose sur le dos. Soulevez vos jambes au plafond et un peu au-delà de vos épaules (ou aussi loin que vous pouvez aller). Ensuite, attrapez l’extérieur de vos pieds avec les deux mains. Basculez doucement à gauche et à droite pour soulager la tension dans le bas du dos.

Jambes contre le mur

Vous devrez dégager un espace à côté d’un mur pour cette pose. Face au mur, allongez-vous sur le dos et promenez vos jambes vers le haut ou soulevez vos hanches avec vos bras. Vos hanches peuvent être contre le mur ou un peu éloignées. Une fois que vous êtes dans un endroit confortable et que vous sentez que vous pouvez vous équilibrer, étendez vos bras à côté de vous. Cette pose est idéale pour déstresser et.

Pose d’enfant

Vous pouvez commencer cette pose en vous agenouillant ou en vous mettant à quatre pattes. Rentrez vos pieds sous vos hanches et ramenez votre tête près du sol. Atteignez vos mains devant vous, en étirant votre spin. Plus vous vous éloignez, meilleur sera l’étirement pour vous.

Torsion assise

Si vous sortez de la pose de l’enfant pour la suivante, asseyez-vous et étendez vos jambes devant vous. Croisez une jambe sur l’autre en tirant le talon de la jambe croisée sur l’extérieur de votre cuisse. Avec le bras opposé, croisez votre corps et tournez-vous en poussant avec votre coude sur le genou levé. Tournez et respirez. Répétez avec l’autre côté avant de continuer.

Pose de papillon

En position assise, redressez votre posture et appuyez le bas de vos deux pieds ensemble. En plaçant vos mains sur vos pieds, essayez d’appuyer vos hanches aussi bas que possible sur le sol. Plus vous descendez, plus l’étirement est grand. Si vous recherchez plus de défi, rapprochez vos pieds de votre corps.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.