6 astuces pour mieux dormir lorsque votre partenaire scie des bûches

Certains dormeurs émettent à peine un coup d’œil en dormant, et d’autres sonnent comme une tondeuse à gazon. Si vous partagez un lit ou un espace de couchage avec ce dernier type, vous pourriez ressentir des ronflements indirects, vous réveiller avec des reniflements ou des sifflements au milieu de la nuit. Selon , 45% des adultes ronflent occasionnellement et 25% ronflent régulièrement, ce qui rend très probable que vous ayez un ronfleur dans votre chambre.

Suivez ci-dessous pour obtenir des conseils sur l’amélioration du sommeil lorsque votre partenaire ronfle fort et sur les mesures que vous pouvez prendre pour soulager les symptômes. Pour plus d’aide pour mieux dormir pendant le co-sommeil, découvrez ou.

Comment le ronflement affecte le sommeil

A a constaté que les conjoints perdent une heure de sommeil par nuit à cause des perturbations causées par leur co-dormeur qui ronfle. Il existe également une hostilité émotionnelle et psychologique qui peut survenir à la suite de perturbations du sommeil liées au ronflement, ce qui rend encore plus difficile le retour au sommeil.

Une nuit complète de sommeil régule considérablement les fonctions cérébrales, l’humeur, les niveaux d’énergie, la santé physique et. En tant que tel, il est important de trouver une solution et d’étouffer les perturbations du sommeil nocives dans l’œuf.

6 façons de mieux dormir à côté d’un partenaire qui ronfle

1. Bloquez le bruit

À court terme, essayez de bloquer le bruit des ronflements de votre partenaire ou étouffez-le avec un son plus relaxant. Le meilleur moyen est d’utiliser des bouchons d’oreille ou des écouteurs antibruit suffisamment compacts et confortables pour dormir. Les bouchons d’oreilles aideront à faire taire les ronflements, tandis que les écouteurs antibruit bloquent les bruits extérieurs afin que vous n’entendiez que la musique ou les sons que vous avez choisis pour dormir.

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2. Décourager le dos endormi

Dormir sur le dos n’est pas une position de sommeil idéale pour un ronfleur. Si vous constatez que votre partenaire ronfle en dormant sur le dos, encouragez-le plutôt à se déplacer sur le côté. Dormir sur le dos vous amène dans la paroi arrière de votre gorge et bloque vos voies respiratoires, et le poids du cou ou de la poitrine peut également contribuer à obstruer votre passage d’air.

Alternativement, le sommeil latéral est cité par les experts comme le meilleur pour les ronfleurs et les personnes souffrant d’apnée du sommeil légère, car il aide à ouvrir les voies respiratoires.

3. Découragez de manger et de boire trop près de l’heure du coucher

Prévenez le ronflement en étant conscient des habitudes comme manger et boire de l’alcool trop près de l’heure du coucher. L’alcool provoque le voile du palais et le , et a un effet similaire sur la gorge. En tant que tel, essayez d’éviter de manger pendant trois heures avant le coucher ou plus.

4. Essayez un cadre de lit réglable

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Un cadre de lit réglable présente de nombreux avantages, dont l’un est sa capacité à soulager le ronflement. Certains sont même prêts à l’emploi avec un mode de ronflement prédéfini sur la télécommande. La base réglable soulève votre tête et votre diaphragme pour ouvrir vos voies respiratoires et soulager la pression sur votre trachée. Nous avons de l’expérience dans les tests de cadres de lit réglables et avons classé le modèle de GhostBed comme l’un des meilleurs sur notre.

5. Vérifiez les médicaments de votre partenaire

Certains médicaments, tels que les somnifères, les relaxants musculaires et les antihistaminiques, peuvent détendre les muscles de la gorge et permettre à la langue de bloquer les voies respiratoires, provoquant des ronflements. Si vous prenez une ordonnance qui, selon vous, peut interférer avec la qualité de votre sommeil et favoriser le ronflement, discutez de vos préoccupations avec votre médecin traitant, qui peut vous aider à élaborer un plan.

6. Recommander un examen médical

Si vous ne voyez pas d’amélioration dans le ronflement de votre co-dormeur et qu’il continue de perturber à la fois la qualité de son sommeil et le vôtre, cela peut être le signe d’une condition sous-jacente comme l’apnée du sommeil. Dans ce cas, le meilleur conseil est de consulter votre médecin qui peut découvrir la cause profonde et proposer un plan de traitement possible. Ils peuvent recommander :

  • Perte de poids pour aider à tonifier les muscles et renforcer les voies respiratoires.
  • Un appareil CPAP (pression positive continue des voies respiratoires) que vous portez pendant que vous dormez pour aider à ouvrir les voies respiratoires la nuit et favoriser la pression de l’air vers le nez.
  • Un implant stimulateur des voies respiratoires supérieures qui régulent vos voies respiratoires pour les empêcher de se fermer.

Si votre partenaire n’accepte pas l’examen médical et que ses ronflements semblent graves, il peut être utile d’enregistrer ses ronflements. Avec soin et diplomatie le matin, montrez-leur à quel point c’est intense pour qu’ils se sentent plus obligés de changer.

Qu’est-ce qui cause le ronflement?

Le ronflement concerne les personnes en surpoids, hommes et femmes ménopausées. Il existe une foule de raisons pour lesquelles les gens ronflent; certains sont plus inoffensifs, comme la forme naturelle de votre bouche et de votre gorge. Dans d’autres cas, le ronflement peut être le signe d’une maladie comme une infection des sinus ou d’une affection plus grave comme l’apnée du sommeil. Et bien que le ronfleur n’ait pas de mauvaises intentions, le bruit peut avoir des répercussions sur les dormeurs environnants.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.


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