Le sommeil est l’un des facteurs les plus importants qui affectent votre santé globale. Mais pour tant de gens, les choses entravent le bon sommeil – que ce soit vos enfants, un emploi du temps chargé ou même quelque chose comme des maladies. Un facteur peu discuté auquel beaucoup de gens sont confrontés est, ce qui peut vous empêcher de trouver un sommeil réparateur. Cette peut faire des ravages sur votre santé et entraîner des problèmes plus graves. Heureusement, il existe des moyens de gérer cela.

Pour plus de conseils sur la gestion de l’anxiété liée au sommeil, consultez ces conseils pour trouver un et quoi.

Qu’est-ce que l’anxiété du sommeil ?

L’anxiété du sommeil est une sensation d’anxiété liée à l’endormissement. Cela peut être lié à l’acte même de s’endormir ou à la peur de s’endormir (lisez la suite pour en savoir plus). Selon le , les personnes qui dans d’autres domaines de leur vie peuvent être plus sujets à l’anxiété du sommeil. De plus, ceux qui souffrent d’autres troubles du sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos et l’apnée du sommeil, peuvent également être plus susceptibles de souffrir d’anxiété liée au sommeil.

L’anxiété liée au sommeil va de pair avec d’autres troubles de l’anxiété et du sommeil. Si vous souffrez de trouble bipolaire ou de schizophrénie, ou si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, il est possible que cela se prolonge la nuit, ce qui rend l’endormissement difficile. De même, si vous souffrez fréquemment d’un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil, vous pouvez être réticent à vous endormir par peur de ce qui peut se passer pendant la nuit.

peut augmenter votre risque de complications de santé comme le diabète, les maladies cardiaques, l’obésité et les accidents vasculaires cérébraux. Le sommeil – et un sommeil de bonne qualité, qui plus est – est un élément important de la santé globale de votre corps.

Quels sont les symptômes de l’anxiété du sommeil ?

Il y a une anxiété que vous pourriez ressentir pendant le sommeil. Voici ce qu’il faut surveiller.

• Peur et détresse quand vous pensez au sommeil
• Faire n’importe quoi pour éviter d’aller au lit
• Transpiration excessive avant le coucher
• Problèmes digestifs lorsque vous pensez à l’heure du coucher
• Tremblant
• Rythme cardiaque augmenté
• Se sentir tendu lorsque vous vous préparez à aller au lit et que vous vous couchez
• Se sentir dépassé lorsque l’heure du coucher approche
• Devenir irritable le soir avant de se coucher

Qu’est-ce que la somniphobie ?

La somniphobie est une peur de dormir. C’est plus grave que l’anxiété du sommeil car c’est une véritable peur. Comme beaucoup, la somniphobie peut affecter toute votre vie et votre bien-être, selon le . Avec cette phobie, les gens ont souvent peur de dormir, généralement parce qu’ils ont peur de ce qui leur arrivera pendant leur sommeil.

Les symptômes de la somniphobie sont similaires à ceux de l’anxiété générale liée au sommeil, mais ils peuvent être plus intenses. Les gens ressentent généralement :

• Panique à l’idée d’aller se coucher
• Transpiration
• Tremblant
• Palpitations cardiaques
• Penser et s’inquiéter du sommeil tout au long de la journée
• Éviter de dormir
• Oppression dans la poitrine et respiration laborieuse

La somniphobie est souvent le résultat de troubles du sommeil graves, comme la paralysie du sommeil ou les terreurs nocturnes, qui peuvent faire peur aux gens de s’endormir. Comme pour l’anxiété liée au sommeil, les risques associés à ce trouble du sommeil s’étendent à votre santé et à votre bien-être en général, car le sommeil est essentiel pour rester en bonne santé.

5 façons de faire face à l’anxiété du sommeil et à la somniphobie

Améliorez votre hygiène de sommeil

L’hygiène du sommeil est vos habitudes de sommeil globales ; changer cela peut vous aider à trouver un meilleur sommeil. Selon le , pour commencer, vous pouvez mettre en place une routine de coucher solide à laquelle vous pouvez vous tenir. Cela signifie définir une heure de coucher qui soit la même tous les soirs, garder votre chambre sombre et à une température confortable, et garder la chambre pour dormir uniquement. Essayez de ne pas utiliser d’appareils dans votre chambre avant le coucher, car la lumière peut vous empêcher de vous endormir. Essentiellement, vous souhaitez créer dans votre chambre un havre de paix propice au sommeil. En créant cet espace confortable, votre corps et votre esprit sont plus susceptibles de se détendre à l’heure du coucher, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement sans ressentir d’anxiété liée au sommeil.

Essayez de changer votre façon de penser

Quelque chose comme ça peut être plus facile à dire qu’à faire, mais il n’y a pas de mal à essayer. Une partie de l’anxiété que vous ressentez est simplement un jeu d’esprit. où vous pouvez. Lorsque vous pensez qu’il est temps de paniquer parce que l’heure du coucher approche, rappelez-vous que le sommeil est bon pour vous, que vous êtes en sécurité pendant votre sommeil et que le matin viendra dans quelques heures. Vous pouvez écrire les choses dont vous voulez vous souvenir avant de vous coucher et les lire à haute voix avant de vous coucher comme rappel. Après avoir fait cela pendant un certain temps, il est possible que vous réduisiez votre anxiété parce que vous avez permis à votre cerveau d’utiliser la logique en sachant qu’il n’y a rien à craindre pendant le sommeil.

Limitez la caféine et l’alcool

La caféine et l’alcool dans les heures qui précèdent le coucher peuvent rendre le sommeil plus difficile et augmenter l’anxiété. montrent que la consommation d’alcool peut exacerber les troubles anxieux. Et bien que l’alcool puisse vous rendre somnolent, il peut aussi augmenter l’anxiété. il ne se prêtera pas à un sommeil de qualité. D’un autre côté, la caféine, comme vous le savez probablement déjà, empêche de dormir, et la consommation de caféine le soir peut rendre l’endormissement plus difficile. Cela vaut la peine d’envisager de supprimer complètement ces deux choses pendant que vous essayez de maîtriser votre anxiété du sommeil, car aucune d’entre elles n’est utile lorsqu’il s’agit de l’heure du coucher.

Exercice régulier

L’exercice a un pour aider à mieux dormir. déclare que la corrélation entre les deux a besoin de plus de recherche. Cependant, l’exercice peut vous aider à mieux dormir pour de nombreuses raisons. D’une part, cela vous épuise physiquement, ce qui signifie que vous pouvez vous sentir plus fatigué à l’heure du coucher. Deuxièmement, l’exercice est excellent pour l’anxiété car il vous permet de canaliser toutes les pensées troublantes vers l’activité physique. La recherche a suggéré cela et apporter plus de positivité dans la journée. Faire cela pendant la journée peut réduire l’anxiété plus tard dans la journée à l’approche de l’heure du coucher.

Envisager une thérapie

Parfois, la thérapie est la meilleure option pour traiter l’anxiété liée au sommeil. Un professionnel de la santé peut vous aider à comprendre ce qui cause l’anxiété en premier lieu et à élaborer un plan de traitement qui fonctionnera pour vous. Certaines des suggestions qu’ils pourraient faire, sur le plan thérapeutique, incluent ces trois éléments clés :

Thérapie cognitivo-comportementale