Videz votre esprit en créant une liste de choses à faire avant de vous coucher

Quand j’ai commencé à faire des listes de tâches nocturnes, je n’avais aucune idée que cela allait m’aider à dormir – je voulais juste un moyen de mieux suivre mes priorités et ma productivité au jour le jour. Donc, chaque soir avant de me coucher, j’écrivais trois choses que je voulais faire le lendemain. Je voudrais également noter une bonne chose qui s’est produite pendant la journée, aussi petite soit-elle. L’ensemble du processus me prend cinq minutes au maximum.

J’ai appris plus tard qu’il pouvait y avoir un lien entre se vider l’esprit et s’endormir. Selon une étude menée par des chercheurs universitaires, faire une liste des tâches à venir peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

L’étude de Baylor et Emory a examiné les personnes qui ont tenu un journal avant de se coucher sur les tâches et les activités terminées et les a comparées à un deuxième groupe qui a dressé une liste de choses à faire les jours suivants avant de se coucher. L’étude a montré que la rédaction de listes de tâches aidait les gens à s’endormir beaucoup plus rapidement que la rédaction de listes d’activités terminées.

Les chercheurs pensent que la rédaction de listes de tâches atténue le stress et l’anxiété liés aux événements à venir qui ont tendance à empêcher les gens de dormir la nuit. En bref, écrire des choses peut aider à décharger les soucis de votre cerveau sur la page.

Comment mieux dormir selon les experts

Si vous êtes curieux de connaître d’autres façons d’obtenir une bonne nuit de sommeil, j’ai parlé avec , chaise de médecine du sommeil pour , pour d’autres idées. Elle a dit qu’un bon sommeil est une question de trois facteurs : la qualité du sommeil que vous obtenez, la durée de votre sommeil et le moment de votre sommeil. La meilleure façon de maximiser les trois est de se concentrer sur ce que les experts du sommeil appellent « « , les comportements qui vous aident à mieux dormir.

Les décisions que nous prenons tout au long de la journée – comme quoi et quand nous buvons, combien nous mangeons et quand nous allons nous coucher – affectent notre capacité à dormir la nuit.

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, Sripathi a pour améliorer la qualité de votre sommeil :

• Éloignez-vous des écrans électroniques pendant au moins une demi-heure avant de vous coucher.
• Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher (l’alcool peut vous aider à vous endormir, mais il est susceptible de diminuer la qualité de votre sommeil).
• Créez une routine cohérente qui aide à signaler à votre corps qu’il est temps de dormir.
• Couchez-vous à la même heure chaque soir et réveillez-vous à la même heure chaque matin.
• Gardez votre lit pour dormir et faire l’amour – continuez à lire, à grignoter et à regarder dans d’autres parties de votre maison.
• Si vous avez besoin de vous détendre en fin de soirée, écoutez des podcasts ou une méditation guidée au lieu de parcourir les réseaux sociaux ou d’autres sites.

Si vous avez essayé ces techniques et que vous avez toujours des problèmes de sommeil, il est peut-être temps de demander de l’aide à un professionnel. Votre médecin peut travailler avec vous pour diagnostiquer et traiter tout problème potentiel.

Quels sont les avantages d’un meilleur sommeil ?

Dormir bien et suffisamment peut être un défi. Pour la plupart d’entre nous, il y a généralement plus à faire que ce que nous pouvons tenir en une journée, et il est tentant de réduire le temps de chaque nuit. Mais quelle est l’importance du sommeil, vraiment ?

Sripathi m’a dit que le sommeil affecte plus que la façon dont vous vous sentez reposé le lendemain. « Notre bien-être physique et émotionnel global est affecté par le sommeil », a-t-elle déclaré, il est donc important de donner la priorité au sommeil.

Entendre parler de m’a fait apprécier à quel point le sommeil a une influence sur nos vies. Voici quelques choses que Sripathi dit que le sommeil affecte :

• Notre humeur: Un bon sommeil améliore l’humeur, et les personnes souffrant de problèmes comme la dépression et l’anxiété se plaignent généralement de problèmes de sommeil.
• Notre jugement: Obtenir un sommeil de meilleure qualité charge nos esprits et peut nous aider à penser plus clairement afin que nous puissions prendre de meilleures décisions. Nous avons un meilleur jugement et pouvons travailler plus vite.
• Notre mémoire: Appeler tous les étudiants – faire des nuits blanches pendant les études est finalement contre-productif parce que nos cerveaux pour consolider ce que nous avons appris pendant la journée.
• Notre système immunitaire: Un meilleur sommeil peut nous aider à rester en bonne santé car notre corps recherche des maladies pendant que nous dormons. Le sommeil peut même aider à la santé cardiaque, un facteur important pour éviter le .
• Nos corps: Pour les enfants, le sommeil aide au développement du corps. C’est pourquoi les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes – jusqu’à 18 heures par jour pour les nouveau-nés.

En créant un bon environnement de sommeil et en développant de saines habitudes de sommeil, vous avez de bonnes chances d’aider à programmer votre corps pour mieux dormir la nuit. Pour moi, faire une liste de choses à faire pour le lendemain était une partie utile de cette programmation, et depuis, je somnole beaucoup plus facilement.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.