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Ce n’est pas un secret que Carrie Underwood est incroyablement en forme et nous savons enfin quels entraînements elle fait. L’homme de 39 ans s’est entretenu avec FAÇONNER sur les séances d’entraînement exactes qu’elle fait avec son entraîneur et vous pouvez les faire à la maison. Carrie et son entraîneur, Eve Overlandont donné au magazine un avant-goût de leurs exercices exténuants et vous pouvez suivre à la maison.

Avant de commencer l’entraînement, Carrie a commencé par un échauffement de cinq minutes qui comprenait « les genoux hauts, le bonjour et les squats ». Une fois l’échauffement terminé, Carrie fait un entraînement de poids corporel de 30 minutes suivi d’un « finisseur » de 10 minutes.

Même si Carrie est dans une forme incroyable, elle a admis qu’elle avait toujours mal, en disant: « Si nous travaillons surtout les ischio-jambiers, j’ai l’impression que c’est celui que je remarque le plus si nous en faisons trop. » Elle a même dit que le fait d’avoir mal « la rend toute la nuit misérable ».

Eve a révélé que ce n’est pas parce que vous avez mal que c’est une bonne chose. « Avoir mal après une séance d’entraînement n’indique pas nécessairement une bonne séance d’entraînement », a-t-elle déclaré. Parfois, cela signifie que vous êtes allé trop fort pendant votre entraînement et que vous devez vous calmer. Eve a dit : « Petits pas. Petits pas pour arriver à votre objectif.

Le finisseur intense de 10 minutes de Carrie comprend quatre circuits et pour faire le finisseur, suivez ces étapes : « Faites les exercices unilatéraux (c’est-à-dire unilatéraux) du circuit 1 pendant le temps suggéré, puis répétez tout le circuit du côté opposé. Faites les exercices dans les trois circuits suivants pendant le temps suggéré. Entre chaque circuit, prenez 30 secondes de repos.

Circuit 1 :

• Fente inversée courte et longue pour donner un coup de pied pendant 30 secondes.
• Lunge Pulse pendant 10 secondes.
• Décollage Fente pendant 30 secondes.
• Maintenez la fente pendant 10 secondes.

Circuit 2 :

• Accroupissez-vous pendant 30 secondes.
• Squat Pulse pendant 10 secondes.
• Jump Squat pendant 30 secondes.
• Snowboarder pendant 30 secondes en alternant les côtés.
• Maintenez le squat pendant 10 secondes.

Circuit 3 :

• Sit-Out pendant 30 secondes en alternant les côtés.
• Push-Up Pulse pendant 10 secondes.
• Plank Jack à Jumping Jack pendant 30 secondes.
• Push-Up Maintenez pendant 10 secondes.

Circuit 4 :

• Inchworm à Rolling Side Plank pendant 30 secondes en alternant les côtés.
• Super planche pendant 30 secondes.
• Burpee pendant 30 secondes.
• Maintenez la planche à un bras pendant 15 secondes, changez de côté, puis répétez.

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