Marcher seulement 11 minutes par jour pourrait arrêter 10% des décès prématurés, selon des chercheurs

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Une marche rapide de 11 minutes chaque jour pourrait prévenir un décès prématuré sur 10 dans le monde, selon la plus grande étude jamais réalisée en son genre.

Cela équivaut à 75 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, soit la moitié des 150 minutes hebdomadaires recommandées par le NHS.

La marche rapide, la danse, le vélo, le tennis ou la randonnée peuvent tous réduire considérablement les risques de décès prématuré, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers, notamment ceux de la tête et du cou et de la leucémie myéloïde, ont découvert des experts de l’Université de Cambridge.

À l’échelle mondiale, un décès prématuré sur 10 pourrait être évité si tout le monde n’atteignait que la moitié de l’objectif hebdomadaire recommandé de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée, selon la plus grande analyse de données jamais regroupées. Les résultats ont été publiés dans le British Journal of Sports Medicine.

L’activité physique d’intensité modérée est définie comme une activité qui augmente le rythme cardiaque et fait respirer les gens plus vite, mais pas si vite qu’ils ne peuvent pas parler.

« Si vous êtes quelqu’un qui trouve l’idée de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine un peu intimidante, alors nos résultats devraient être une bonne nouvelle », a déclaré le Dr Søren Brage, de l’unité d’épidémiologie du Medical Research Council (MRC) de Cambridge. « Faire de l’activité physique vaut mieux que ne rien faire. C’est aussi une bonne position de départ – si vous trouvez que 75 minutes par semaine est gérable, alors vous pouvez essayer de l’augmenter progressivement jusqu’à la quantité totale recommandée.

Les chercheurs ont examiné 196 articles évalués par des pairs, couvrant plus de 30 millions de participants issus de 94 grandes cohortes d’études. Ils ont ensuite examiné l’association entre les niveaux d’activité physique et le risque de maladie cardiaque, de cancer et de décès prématuré.

Accumuler 75 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée réduit le risque de décès prématuré de 23 %, ont-ils découvert. C’était également suffisant pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 17 % et de cancer de 7 %.

« Nous savons que l’activité physique, comme la marche ou le vélo, est bonne pour vous, surtout si vous sentez qu’elle augmente votre rythme cardiaque », a déclaré le professeur James Woodcock, également de l’Université de Cambridge. « Mais ce que nous avons découvert, c’est qu’il y a des avantages substantiels pour la santé cardiaque et la réduction de votre risque de cancer, même si vous ne pouvez gérer que 10 minutes par jour. »

Les chercheurs ont calculé que si tout le monde dans les études avait fait l’équivalent d’au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée, environ un décès précoce sur six (16 %) aurait été évité.

Mais même si tout le monde avait réussi au moins 75 minutes par semaine, environ un décès précoce sur 10 (10%) aurait été évité, selon la recherche.

Le Dr Leandro Garcia, de l’Université Queen’s de Belfast, a souligné qu’une activité modérée n’avait pas à impliquer ce que les gens considéraient normalement comme de l’exercice, comme le sport ou la course. « Par exemple, essayez de marcher ou de faire du vélo jusqu’à votre lieu de travail ou d’étude au lieu d’utiliser une voiture, ou de jouer activement avec vos enfants ou petits-enfants », a-t-il déclaré.

« Faire des activités que vous aimez et qui sont faciles à inclure dans votre routine hebdomadaire est un excellent moyen de devenir plus actif. »

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