La plupart des gens ont connu un brouillard cérébral à un moment ou à un autre. C’est ce vague sentiment de lenteur ou de flou mental ou une incapacité générale à se concentrer ou à se concentrer. Elle s’accompagne souvent de profondes sensations de fatigue et peut être débilitante si elle persiste.

Le brouillard cérébral n’est pas une condition médicale définie car il a. Dans de nombreux cas, les experts pensent que le brouillard cérébral est le résultat d’une forme de neuroinflammation, qui peut survenir pour de nombreuses raisons. Cela peut être lié à un mauvais sommeil ou à la consommation de drogues, ou cela peut même être un effet secondaire des médicaments prescrits. Elle peut provenir du stress ou du simple décalage horaire. Des cas persistants et inexpliqués de brouillard cérébral ont été observés, tandis que d’autres cas ne nécessitent qu’une bonne nuit de sommeil pour se résoudre.

Si vous rencontrez un cas persistant de brouillard cérébral, il vaut la peine d’explorer de nombreuses causes potentielles avec votre médecin. Cependant, l’un des problèmes les plus immédiats – et les plus faciles à résoudre – peut être un simple manque de vitamines essentielles pour stimuler le cerveau. Si votre brouillard cérébral se résume à une simple carence en minéraux ou en vitamines, il existe quatre causes probables, que nous explorerons ci-dessous.

Qu’est-ce qu’une carence en vitamines ?

Les vitamines sont des substances organiques essentielles à votre santé. En fait, il y a 13 vitamines dont vous avez constamment besoin pour survivre. Ces 13 vitamines sont essentielles pour diverses fonctions corporelles, de la croissance cellulaire au soutien immunitaire. Les minéraux, quant à eux, viennent de la terre. Bien que beaucoup d’entre eux ne soient pas essentiels à la survie, de nombreux minéraux clés jouent un rôle dans votre santé.

Si vous ne consommez pas assez d’une vitamine spécifique de façon régulière, vous pouvez devenir déficient en vitamines et commencer à remarquer des problèmes de santé en conséquence. Un manque de vitamine C, par exemple, était bien connu à l’époque maritime.

Bien que le brouillard cérébral ne soit pas aussi grave qu’un mauvais cas de scorbut, il peut être assez perturbateur pour votre vie quotidienne. La bonne nouvelle est que, si c’est le résultat d’une carence en vitamines, vous pourrez peut-être y remédier assez rapidement en ajustant votre alimentation. Si vous manquez sérieusement d’une vitamine stimulant le cerveau, vous voudrez peut-être envisager un supplément. Cependant, notez que vous devez toujours consulter votre médecin avant d’ajouter un complément à votre alimentation.

4 vitamines et minéraux qui pourraient vous manquer

Toutes les vitamines et tous les minéraux ne sont pas essentiels à la santé et au fonctionnement du cerveau. Si vous rencontrez un brouillard cérébral constant ou si vous êtes toujours fatigué, il vaut la peine de vérifier votre alimentation pour quatre en particulier : la vitamine B12, la vitamine D, le fer et le magnésium.

Vitamine B12

La vitamine B12 est essentielle à la santé cardiovasculaire et neurologique. Votre corps en a besoin pour fabriquer des globules rouges et développer des nerfs sains, et il est facilement disponible dans les produits alimentaires courants tels que les produits laitiers, les œufs, la viande et les aliments enrichis.

L’extrême peut entraîner une affection appelée , qui survient lorsque votre corps ne peut pas produire suffisamment de globules rouges sains parce qu’il produit des globules rouges anormalement gros qui ne peuvent pas fonctionner correctement. Cela se traduit par un faible débit d’oxygène vers les organes et les tissus de votre corps, entraînant des symptômes liés au brouillard cérébral comme la faiblesse et la fatigue, ainsi que des problèmes neurologiques beaucoup plus graves. Même si vous ne développez pas d’anémie, une carence en vitamine B12 peut causer de la confusion, des troubles de la mémoire et de la dépression.

Pour éviter le brouillard cérébral dû à une carence en vitamine B12, les médecins recommandent aux adultes de consommer environ 2,4 microgrammes par jour.

Vitamine D

La vitamine D est importante pour une variété de. Il est surtout connu pour son rôle dans la construction de la densité osseuse : une carence sévère en vitamine D peut causer divers problèmes osseux, y compris le rachitisme chez les enfants.

Cependant, la vitamine D joue également un rôle important – bien que récemment plus étudié – dans . Des études récentes ont montré un lien entre une carence en vitamine D et plusieurs aspects de la fonction exécutive, notamment la vitesse de traitement et la mémoire épisodique. Les patients ont également noté de la fatigue et de la dépression.

Comme pour les autres vitamines, les médecins recommandent un apport plus élevé en vitamine D à mesure que vous vieillissez. La plupart des adultes ont besoin d’environ 600 unités internationales par jour. Ceci est relativement facile à réaliser pendant les saisons chaudes et ensoleillées, car votre corps produit naturellement de la vitamine D en absorbant la lumière du soleil. Pendant l’hiver ou à d’autres moments où vous ne sortez pas autant, vous pourriez envisager de manger du poisson gras, des jaunes d’œufs, du lait et des céréales enrichis.

Fer

La carence en fer est la plus fréquente. Le fer est essentiel à la production d’hémoglobine par le corps, que vos globules rouges utilisent pour transporter l’oxygène. L’anémie à long terme peut entraîner des complications très graves et vous devez consulter un médecin pour la corriger.

Cependant, même une carence en fer de faible intensité peut entraîner des symptômes cognitifs ou neurologiques plus immédiats, tels que la fatigue, des problèmes de concentration ou des étourdissements. Le manque de fer a également été associé à , ainsi que chez les enfants.

diffère entre les hommes et les femmes, car les femmes perdent du sang pendant leurs menstruations et doivent donc obtenir . Alors que l’homme adulte typique a besoin d’être entouré, une femme adulte âgée de 19 à 50 ans a besoin d’être entourée. Les bonnes sources de fer comprennent la viande rouge, les haricots, les noix, les fruits secs et les céréales enrichies.

Magnésium

Comme le fer, le magnésium est un autre minéral important pour diverses fonctions. Il aide à la surcharge de votre corps, affectant tout, des contractions musculaires à la fonction immunitaire.

Le magnésium affecte également la fonction cognitive. Un adulte qatari a montré une forte corrélation entre une carence en magnésium et des temps de réaction plus lents, par exemple. Il a également été corrélé avec , un facteur qui peut avoir un impact sur votre capacité à vous concentrer. Si vous êtes ou si vous vous sentez faible, cela pourrait être un signe que vous avez besoin de plus de magnésium. D’autres signes courants incluent des tremblements, des spasmes musculaires ou des rythmes cardiaques anormaux.

Les recommandations varient légèrement pour les hommes et les femmes. Les hommes adultes devraient viser 400 à 420 mg par jour, tandis que les femmes adultes ont besoin de 310 à 320 mg par jour (et environ 40 milligrammes de plus pendant la grossesse). comprennent les graines de citrouille, les amandes, les épinards, les pommes de terre et les céréales enrichies.

En bout de ligne

Le brouillard cérébral est une condition vague avec de nombreuses causes possibles. Augmenter votre consommation de ces vitamines peut vous aider, mais ce n’est pas garanti. Même si votre incapacité à vous concentrer est le résultat d’une carence en vitamines, cela peut être dû à une mauvaise absorption dans votre corps plutôt qu’à un apport insuffisant. Si vous rencontrez un cas chronique ou persistant de malaise mental, il est important d’en parler à votre médecin et d’exclure toute cause potentiellement grave.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.