La réanalyse des données a montré que lorsque l’on reste éveillé toute la nuit, programmer deux séances de sieste – une de 90 minutes suivie d’un rapide sommeil de 30 minutes plus tard – est le choix optimal plutôt qu’une seule sieste de 120 minutes pour retarder la somnolence. et la fatigue. L’étude a été publiée dans la revue Rapports scientifiques.

« Une sieste de 90 minutes pour maintenir des performances à long terme et une sieste de 30 minutes pour maintenir des niveaux de fatigue plus faibles et des réactions rapides, en tant que combinaison stratégique de siestes, peuvent être utiles pour l’efficacité et la sécurité du travail tôt le matin », a déclaré l’unique auteur de l’étude. Sanae Oriyama, professeur de sciences infirmières à l’École supérieure des sciences biomédicales et de la santé de l’Université d’Hiroshima.

Le travail posté est une norme dans les secteurs d’urgence tels que les soins de santé, où l’accès aux services 24 heures sur 24 peut sauver des vies. Et travailler en double horaire selon des horaires non traditionnels n’est pas rare parmi les professionnels de la santé. Cependant, le travail de nuit est également connu pour augmenter le risque de troubles de santé physique et mentale liés au sommeil et nuire au rendement au travail.

Pendant la journée, notre horloge interne sensible à la lumière active l’éveil. L’inverse se produit la nuit, lorsque la vigilance diminue à mesure que notre biorythme se prépare à s’éteindre, augmentant ainsi le risque d’erreurs et d’accidents. Dans le domaine médical, cela peut, par inadvertance, entraîner de graves dommages aux patients ou à soi-même. Les travailleurs postés font généralement des siestes pour compenser les perturbations de l’horloge biologique.

Au Japon, les infirmières sont généralement autorisées à dormir jusqu’à deux heures au cours d’un quart de nuit de 16 heures. Oriyama voulait savoir quel programme de sieste était le meilleur pour lutter contre la somnolence et la diminution des fonctions cognitives pendant des heures de travail aussi épuisantes. Et ce faisant, découvrez comment la qualité du sommeil entre en jeu.

Siestes simples ou fractionnées

Oriyama a réexaminé des études pilotes antérieures qu’elle a co-écrites pour comparer la vigilance et les performances cognitives après une sieste et tout au long d’un quart de travail simulé de 16 heures à 9 heures. L’expérience avec une sieste a été menée en 2012, celle avec deux siestes en 2014 et celle sans sieste en 2018.

« Je veux pouvoir combiner plusieurs siestes, en fonction du type de travail et de l’heure de la journée, et choisir des siestes efficaces pour réduire la somnolence, la fatigue et maintenir les performances », a-t-elle déclaré.

Elle a constaté que ceux qui faisaient une seule sieste de 120 minutes se terminant à minuit souffraient d’une somnolence plus grave dès 4 heures du matin et duraient jusqu’à la fin du quart de travail. Cependant, les participants qui ont programmé deux siestes – celle de 90 minutes jusqu’à minuit et celle de 30 minutes se terminant à 3 heures du matin – ont évité la somnolence jusqu’à 6 heures du matin. Oriyama a suggéré d’ajouter 30 minutes supplémentaires de sommeil entre 5 et 6 heures. je suis conscient que la somnolence peut augmenter entre 7 et 8 heures du matin

Quant à la fatigue, bien que tous les groupes faisant une sieste en aient exprimé des niveaux significativement plus élevés entre 4 et 9 heures du matin, le groupe ayant fait deux siestes l’a ressentie à une intensité inférieure à celle des autres.

« Lors d’un quart de nuit qui dure par exemple de 16 heures à 9 heures le lendemain matin, une sieste fractionnée de 90 minutes et 30 minutes, se terminant respectivement à minuit et 3 heures du matin, est considérée comme plus efficace qu’une sieste de 120 minutes. Une sieste monophasique d’une minute se terminant à minuit lorsque des tâches nécessitant des réponses rapides pour maintenir un haut niveau de sécurité sont programmées entre 2 heures et 9 heures du matin », a déclaré Oriyama.

Trouver la meilleure durée de sieste, le timing

Les siestes simples et fractionnées n’ont pas entraîné d’amélioration des performances des tâches cognitives. Cependant, Oriyama a noté que ceux qui mettaient plus de temps à s’endormir pendant la séance de sieste de 90 minutes présentaient de moins bons résultats au test d’Uchida-Kraepelin (UKT), un examen de mathématiques de base chronométré destiné à mesurer la vitesse et la précision dans l’exécution d’une tâche.

Il faut 90 minutes pour compléter un cycle de sommeil complet. Et se réveiller avant la fin pourrait exacerber l’inertie du sommeil, la somnolence et la désorientation ressenties au premier réveil. De même, l’étude a révélé que si la durée totale du sommeil est prolongée, la fatigue et la somnolence pourraient également augmenter.

Entre-temps, des recherches antérieures ont montré qu’une sieste de 30 minutes ou moins pouvait contribuer à renforcer la vigilance, l’alerte et les niveaux d’énergie.

L’étude a également révélé que le moment de votre sieste joue un rôle crucial : plus vous la faites tard, plus elle est efficace pour lutter contre la somnolence et l’épuisement. Cependant, trop tarder pourrait interférer avec votre concentration à mesure que votre somnolence s’accumule.

« Par conséquent, le moment idéal pour faire une sieste et l’horaire idéal pour faire une sieste pendant les longues journées de nuit nécessitent des éclaircissements plus approfondis », a déclaré Oriyama.

Bénéfique également pour les nouveaux parents

Oriyama a déclaré que ses découvertes pourraient également être utiles aux nouveaux parents.

« Les résultats de cette étude peuvent être appliqués non seulement aux travailleurs de nuit, mais également pour minimiser la fatigue due au manque de sommeil chez les mères élevant des nourrissons. »

Au total, 41 femmes dans la vingtaine ont participé aux études. Les participants à la recherche ont été invités dans un laboratoire sans fenêtre et insonorisé pour une simulation de quart de nuit de 16 heures. La température ambiante a été maintenue à un niveau confortable de 26 degrés Celsius et l’intensité lumineuse au-dessus des bureaux a été réglée à 200 lux, le niveau d’éclairement typique dans les bureaux. Tous ont passé l’UKT chaque heure. Leur température horaire, leurs niveaux de somnolence et de fatigue autodéclarés, leur fréquence cardiaque et leur tension artérielle ont également été mesurés. Après les tests, les participants ont du temps libre pour faire tout ce qu’ils veulent sur leur bureau, comme lire, dessiner ou boire de l’eau. Pendant l’heure prévue de la sieste, ils ont déménagé dans une chambre voisine où ils ont été autorisés à assombrir la lumière selon leurs préférences. Leurs paramètres de sommeil ont été mesurés pendant cette période.