« De la montée des escaliers au nettoyage rapide du sol, nous avons compris ces dernières années que ce n’est pas seulement l’exercice structuré qui est bon pour notre santé, mais nous savons très peu de choses sur la façon dont ces courtes périodes d’activité fortuite se traduisent en bénéfices pour la santé », a déclaré l’auteur principal de l’étude, le professeur Emmanuel Stamatakis du Charles Perkins Centre de l’Université de Sydney.

Dans une étude publiée dans La santé publique du Lancet aujourd’hui, une équipe de chercheurs internationaux dirigée par l’Université de Sydney et des collaborateurs de l’University College London, de l’Université de Glasgow, de l’Université d’Édimbourg, de l’Université de Loughborough et de l’Université d’Oxford a entrepris de répondre à cette question.

Ils ont utilisé les données des appareils portables portés au poignet de la biobanque britannique et l’apprentissage automatique pour analyser les modèles d’activité physique accidentelle sur sept jours de 25 241 adultes britanniques âgés de 42 à 78 ans, jusqu’à une fenêtre de temps de 10 secondes. Ils ont ensuite lié ces micro-modèles d’activité physique aux dossiers de santé des participants, les suivant pendant près de huit ans pour identifier comment la durée et l’intensité des séances d’activité physique étaient liées à l’état de santé.

Dans cette cohorte de personnes qui ont déclaré ne participer à aucun exercice ou sport, elles ont trouvé :

• 97 % de l’activité physique accidentelle s’est produite lors d’épisodes d’une durée <10 minutes
• De courts épisodes de <10 minutes à une intensité modérée à vigoureuse ont été associés à une forte diminution des événements cardiaques majeurs (crise cardiaque/accident vasculaire cérébral) et des décès, quelle qu'en soit la cause.
• Bouger régulièrement pendant au moins 1 à 3 minutes était associé à un bénéfice significativement plus élevé (29 % de moins) que des séances très courtes de moins d’une minute.
• Plus les séances sont longues, mieux c’est (par exemple, accumulées en 2 minutes contre 30 secondes), quel que soit le niveau d’activité total.
• Plus le pourcentage d’activité vigoureuse est élevé dans chaque combat, mieux c’est : ceux qui ont soufflé et soufflé pendant au moins 15 % du combat (environ 10 secondes par minute) ont vu le plus grand bénéfice.
• Les combats de moins d’une minute étaient également associés à des bénéfices si la règle d’activité vigoureuse supérieure à 15 % était appliquée.

« Cette étude suggère que les gens pourraient potentiellement réduire leur risque d’événements cardiaques majeurs en s’engageant dans des activités quotidiennes d’intensité au moins modérée où ils bougent idéalement en continu pendant au moins une à trois minutes à la fois. En fait, il semble que cela puisse ont des effets bénéfiques comparables sur la santé à des séances plus longues d’une durée de 5 à 10 minutes », a déclaré l’auteur principal, le Dr Matthew Ahmadi, chercheur postdoctoral au Charles Perkins Centre de l’Université de Sydney.

« Le message à retenir ici est que tout type d’activité est bon pour la santé, mais plus vous consacrez d’efforts à ces tâches quotidiennes et plus vous conservez cette énergie longtemps, plus vous êtes susceptible d’en récolter des bénéfices », a déclaré le professeur Stamatakis. .

« Si vous êtes essoufflé et incapable de tenir une conversation pendant une partie de ce temps, vous avez atteint le point idéal. »

La nature observationnelle de l’étude signifie que les chercheurs ne peuvent pas prouver avec certitude une relation de cause à effet. Cependant, les chercheurs ont largement utilisé les informations de base sur la santé de la UK Biobank, leur permettant de prendre en compte un certain nombre de facteurs tels que l’alimentation, le tabagisme, la consommation d’alcool, le sommeil et le temps de sédentarité. Ils ont également pris des mesures de précaution contre les effets potentiels de la causalité inverse, par lesquels une mauvaise santé pourrait influencer les modèles d’activité, en excluant ceux qui ont eu un événement cardiaque dans les cinq ans suivant la mesure des appareils portables, une fragilité élevée et une mauvaise santé auto-évaluée.

Pourquoi avons-nous besoin d’en savoir plus sur les activités accidentelles ?

Moins d’un adulte d’âge moyen sur cinq pratique régulièrement une activité physique. Il y a un certain nombre de raisons à cela, notamment le coût, le temps consacré, l’état de santé et l’accès aux installations ou aux infrastructures, mais il n’en demeure pas moins que la plupart des gens ne respectent pas les directives recommandées en matière d’activité physique.

« L’idée d’accumuler de courtes périodes d’activité modérée à vigoureuse dans le cadre des activités de la vie quotidienne rend l’activité physique beaucoup plus accessible aux personnes qui ne veulent pas ou ne peuvent pas participer à des exercices structurés », a déclaré le Dr Ahmadi. « Mais comme nous le voyons dans ces données, la durée et la vigueur que les gens mettent dans ces activités fortuites sont importantes. »

Les chercheurs affirment que l’étude fournit également certaines des premières preuves directes à l’appui de l’idée selon laquelle le mouvement n’a pas besoin d’être effectué en séries continues de 10 minutes pour être bénéfique – une croyance largement répandue jusqu’à ce que l’Organisation mondiale de la santé supprime cela de leur activité physique. directives d’activité en 2020, se concentrant plutôt sur l’idée que « chaque mouvement compte pour une meilleure santé ».

Les chercheurs écrivent : « Si cela est vérifié dans des recherches futures, nos résultats pourraient éclairer les futurs messages de santé publique ciblant la population générale, la sensibilisant aux avantages potentiels pour la santé de courtes périodes d’activité physique dans la vie quotidienne, en particulier pour les adultes qui ne font pas ou ne peuvent pas faire d’exercice. »