L’exercice est non seulement l’un des moyens les plus efficaces de garder votre corps en bonne santé, mais c’est aussi une stratégie naturelle pour améliorer votre humeur. Des exercices réguliers comme la marche ou le yoga peuvent soulager vos symptômes quotidiens. L’exercice peut également aider au fil du temps.

Ne vous inquiétez pas si vous n'aimez pas la salle de sport ; vous n'avez pas besoin de devenir culturiste pour profiter des bienfaits de l'exercice sur la santé physique et mentale. Vous faites probablement déjà une partie du travail. Voici les principaux mouvements sur lesquels vous devriez vous concentrer cette année.

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Pourquoi devriez-vous faire de l’exercice pour la santé mentale ?

L'exercice vous permet de vous sentir bien dans votre peau. Quand je parle d’exercice, je ne parle pas seulement d’aller au gymnase et de pomper du fer. L'exercice est. Vous n'avez pas besoin de quitter votre maison pour améliorer votre bien-être mental grâce à l'activité physique.

Avantages de l’exercice sur votre santé mentale :

Aucun type d’exercice ne permettra d’acquérir une bonne santé mentale. Cela signifie que vous avez la possibilité de trouver quelque chose qui correspond à votre vie. Il n’y a aucune barre à respecter : n’importe quelle quantité de mouvement compte. Les chercheurs notent que davantage .

Des exercices pour améliorer votre santé mentale

1. Marcher

Pour plusieurs personnes, exercice de santé mentale. C'est l'un de mes préférés car il a un impact relativement faible et vous pouvez le faire n'importe où. La marche peut aider à réduire le stress, à soulager les symptômes d’anxiété et à favoriser les pensées positives. Si vous voulez les meilleurs résultats, imprégnez-vous de verdure. Des promenades dans la nature ont été .

Il n'est pas nécessaire que ce soit une longue marche ; des études montrent qu'aussi peu que 15 minutes de marche peuvent diminuer votre risque de .

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2. Courir

Si vous recherchez une forme d'exercice plus intense pour la santé mentale, essayez la course à pied. Notre cerveau est inondé de notre humeur lorsque nous courons. C'est ce que les gens appellent « l'euphorie du coureur ». Des études ont montré que l'exercice en plein air est un .

Une course régulière peut également améliorer la qualité du sommeil, ce qui est essentiel pour réduire et.

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3. Entraînement en force

Essayez l'entraînement en force si vous souhaitez bénéficier de l'avantage supplémentaire de développer vos muscles tout en guérissant votre santé mentale. Cela peut abaisser le ou. Vous bénéficiez également de la satisfaction liée à l’atteinte des objectifs de force.

L’entraînement en force ne signifie pas nécessairement aller au gymnase et soulever des poids. Vous pouvez facilement développer votre force à la maison avec, et.

4. Yoga

Le yoga aide non seulement à faire bouger votre corps, mais vous donne également la possibilité de. C'est pourquoi nous pensons que c'est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire. En vous concentrant sur votre de mauvaises habitudes de santé mentale comme les boucles de pensée et les pensées négatives. La respiration contrôlée active votre système nerveux parasympathique, ce qui vous met dans un état de relaxation. Pour ce faire, il abaisse votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.

Le système nerveux parasympathique est la contrepartie de celui qui contrôle la réponse de combat ou de fuite du corps. Lorsque vous souffrez d’anxiété, votre système nerveux sympathique se déclenche, même s’il n’y a aucun danger. Le yoga peut aider à engager votre système nerveux parasympathique pour vous ramener à l'homéostasie.

L'un des est la variété. Vous pouvez choisir le type que vous souhaitez faire : du plus apaisant au plus exigeant physiquement.

5. Danser

La danse est une autre option d'exercice qui peut . Cela peut également augmenter l’estime de soi. Comme le yoga, vous pouvez choisir le type de danse que vous pratiquez – chacune d’entre elles présente des avantages. Si vous n'êtes pas un danseur de ballet, essayez le tango ou le .

Vous n’avez pas besoin d’aller dans un studio de danse pour en profiter. Vous pouvez suivre des cours de danse virtuels dans le confort de votre maison. La danse de groupe synchronisée ou chorégraphiée peut maximiser les résultats si vous avez envie d'interactions sociales. Des cours comme la Zumba font défaut à d’autres formes d’exercice. Ils vous permettent de vous connecter avec les autres et de nouer des amitiés.

Conseils pratiques pour commencer à faire de l'exercice pour la santé mentale

La mise en route est le point le plus difficile. Voici quelques stratégies pour faire de l’exercice un élément essentiel de votre routine.

• Choisissez une activité que vous aimez : Essayez de ne pas considérer l’exercice comme quelque chose que vous devez faire. Considérez-le plutôt comme un autre outil que vous utilisez dans votre parcours de bien-être.
• Fixez-vous des objectifs réalistes : Aller trop loin en faisant de l'exercice peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale, surtout si vous vous fixez des objectifs que vous ne pouvez raisonnablement pas atteindre. Fixez-vous de petits objectifs sur lesquels vous pourrez vous appuyer au fur et à mesure de votre croissance. N'oubliez pas que vous n'avez rien à prouver à quelqu'un d'autre que vous-même.
• Récompense toi: Se récompenser pour avoir terminé une séance d’entraînement est une excellente idée pour en faire une habitude. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de grand : peut-être un épisode supplémentaire de votre émission préférée ou un bain moussant.
• Faites-en une chose sociale : Si vous êtes quelqu'un qui s'épanouit lorsque vous avez des responsabilités, faites de votre exercice une activité sociale avec des amis.

L’exercice est un excellent outil pour gérer les symptômes quotidiens des problèmes de santé mentale. Cependant, l’exercice n’est pas destiné à remplacer la thérapie et les médicaments pour ceux qui en dépendent pour fonctionner.