Tout, de la fréquence à laquelle vous vous levez et vous déplacez vers la nourriture que vous mangez influence directement votre humeur et votre bien-être mental. Si vous vous sentiez récemment, il est peut-être temps d’essayer de créer de nouvelles habitudes pour vous aider à améliorer votre santé mentale. Des choses simples comme la journalisation, passer du temps avec des amis et dormir suffisamment la nuit iront beaucoup plus loin que vous ne vous y attendez.

Si vous voulez poursuivre une vie plus heureuse, essayez d’incorporer certaines de ces idées dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. La meilleure partie? Toutes les habitudes de cette liste sont absolument gratuites.

Simples habitudes de santé mentale pour commencer à utiliser aujourd’hui

1. Faites de la relaxation une routine

Très peu de choses dans la vie sont promises, mais les temps stressants sont presque garantis. Il y aura des moments où vous vous sentirez dépassé ou stressé, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à la souche. La mise en œuvre de techniques de relaxation dans votre routine quotidienne peut vous aider à gérer le stress.

La méditation est une manière populaire se détendre car cela peut aider atteindre un état de calmediminuer le stress et améliorer votre humeur. Certaines personnes utilisent même musique pour les guider à travers leurs séances de méditation. Si la méditation n’est pas votre truc, respiration profondela lecture ou la prise d’un bain chaud sont également des techniques de relaxation populaires. Peu importe comment vous choisissez de vous détendre, essayez d’en faire une habitude.

2. Pratiquez la gratitude

Inclure la gratitude dans votre vie est un moyen de créer une vision positive de votre vie. Plus que cela, il a des avantages tangibles pour votre santé mentale, y compris Réduire le stressdiminuer symptômes de dépression et stimuler votre humeur.

La gratitude est un concept simple mais peut parfois être difficile à suivre. Prenez du temps pour l’auto-réflexion et partagez votre gratitude avec les gens qui vous entourent. Si vous aimez journaliser, écrivez régulièrement une liste de choses que vous êtes reconnaissantes.

3. Valeur l’interaction sociale

Partager notre temps avec les autres est parfois exactement ce dont nous avons besoin pour stimuler notre humeur ou changer notre point de vue sur les choses. En prenant du temps pour les amis et la famille, vous diminuerez sentiments de solitude Et assurez-vous d’avoir un système de soutien émotionnel à portée de main. Si vous ne pouvez pas vous rencontrer régulièrement en personne, les messages texte et les appels de zoom sont tous des moyens significatifs de se connecter avec les autres sans se voir réellement.

L’autre côté de l’évaluation de l’interaction sociale est de savoir quand vous en avez assez. Les limites sont une partie essentielle de la santé mentale Cela vous empêche de vous pousser trop loin. Sentez-vous autorisé à dire non ou à déplacer des plans lorsque votre corps vous le dit.

4. Prenez soin de votre santé physique

La santé mentale est directement liée à la santé physique. L’un ne peut pas s’épanouir sans l’autre. Les trois principaux domaines à cibler sont le sommeil, la nutrition et l’exercice.

Faisons dans chaque zone cible:

• Dormir: L’état de votre santé mentale est influencé par le sommeil que tu as. Si tu ne le fais pas dormir suffisammentvotre cerveau n’a pas la chance de se reposer et de récupérer. La privation de sommeil rend plus difficile la régulation de vos émotions et faire face à un stressqui peut amplifier les symptômes des maladies mentales existantes. Être intentionnel de hiérarchiser votre sommeil est un moyen simple de valoriser votre santé mentale.
• Nourriture et hydratation: Donner à votre corps les nutriments et l’hydratation dont il a besoin pour fonctionner est une autre partie essentielle de la santé mentale. En plus de manger des repas bien équilibrés, essayez d’ajouter des aliments à votre Régime alimentaire qui stimule le bonheur. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau; L’hydratation est liée à un diminution du risque d’anxiété et de dépression.
• Exercice: Être actif est une autre façon de renforcer votre humeur et te faire du bien. L’ajout d’exercice à votre routine vous donne une chance de créer des liens avec les autres, réduire l’anxiété et stimulez votre confiance. Il n’est pas nécessaire que ce soit un levage lourd ou des entraînements intenses; Des promenades régulières ou des balades à vélo peuvent également augmenter votre santé mentale.

5. Surveillez votre apport sur les réseaux sociaux

Nos téléphones sont nos lignes de vie. La plupart du temps, ils sont à côté de nous, nous gardant connectés au monde extérieur à travers les appels, les textes et les médias sociaux. Les heures passées à faire défiler les médias sociaux, en nous comparant à l’instantané de la perfection publié par les gens, peuvent sérieusement avoir un impact sur notre vision de soi et tacher notre santé mentale. L’utilisation constante des médias sociaux a été liée à a aggravé les symptômes d’anxiété et de dépression, sentiments d’insuffisance et Habitudes de sommeil malsaines.

Vous pouvez utiliser les médias sociaux d’une manière qui n’épuise pas votre santé mentale. Utilisez ces tactiques pour faire Travail des médias sociaux pour vous:

• Ne commencez pas ou ne terminez pas votre journée avec les médias sociaux.
• Mettez une limite sur la durée de votre consultation sur les réseaux sociaux.
• Utilisez le temps que vous passiez sur les réseaux sociaux pour faire quelque chose qui vous apporte de la joie ou de la détente.

6. Journer vos sentiments

La journalisation est un outil puissant faire face aux troubles de la santé mentale en travaillant à travers les émotions et en canalisant les pensées. Une étude de 2018 a révélé que la journalisation pour 15 minutes par jour ont considérablement réduit le stress et les sentiments d’anxiété. D’autres recherches l’ont lié à aider à travailler Symptômes du SSPT ou dépression.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de journal. Beaucoup de gens reviennent quotidiennement, d’autres ne peuvent journaliser que lorsqu’ils sont stressés ou doivent travailler sur quelque chose. Peu importe comment vous l’utilisez, la journalisation est un moyen de suivre vos progrès et votre croissance tout au long de l’année.

7. Faites-vous rire

Parfois, le rire est le meilleur médicament. Lorsque vous vous sentez stressé ou vers le bas, faites des choses qui vous feront rire réduire l’anxiété et le stress. Regardez votre émission de télévision ou votre film préférée pour donner un coup de pouce à votre humeur ou trouver la source en vous-même. Chantez pendant que vous êtes sous la douche ou dans la danse tout en nettoyant votre maison. La danse réduit le stress Cortisol hormonal dans le corps.

Améliorer votre santé mentale est un voyage. Cela ne se produit pas du jour au lendemain. Vous pouvez apporter des ajustements durables à votre bien-être en ajoutant intentionnellement des habitudes à votre routine.