Si vous passez du temps en ligne, il est facile de penser être en bonne santé signifie acheter chaque nouveau superaliment ou devenir complètement biologique. Mais honnêtement? Ce n’est pas du tout vrai. Beaucoup des aliments les plus remplis de nutriments sont probablement déjà assis dans votre cuisine.

J’ai appris que vous n’avez pas besoin de poudres sophistiquées ou de suppléments chers pour vous sentir le mieux. Si vous suivez une alimentation équilibrée – pensez aux fruits, légumes, aux céréales et un peu de variété – vous obtenez probablement déjà ce dont votre corps a besoin.

Abandonnons donc l’idée que la santé doit être compliquée ou coûteuse. Voici quelques aliments quotidiens qui emballent un punch nutritionnel surprenant et font réellement une différence.

12 aliments qui ont de nombreux avantages pour la santé

Ajoutez ces aliments à votre liste la prochaine fois que vous allez faire des courses.

Pain

Vous ne vous attendiez probablement pas à voir celui-ci sur la liste. Le pain est un aliment de base dans la plupart des ménages et peut être rempli de nutriments essentiels Comme le folate, le fer et les fibres. Tandis que le pain blanc peut Pirez votre glycémie et n’offre pas beaucoup de valeur nutritionnelle à part les glucides (à moins qu’il ne soit enrichi le pain blanc, qui est fortifié avec des vitamines et des minéraux comme la thiamine (B1), la riboflavine (B2) et la niacine (B3) pour remplacer les nutriments perdus pendant son traitement), son grain entier Selon la Mayo Clinic, homologue a des fibres et des nutriments supplémentaires et peut aider à gérer la pression artérielle tout en abaissant votre risque de diabète et de maladies cardiaques. Consommant grains entiers Au lieu de grains raffinés, est également lié à la baisse du cholestérol et de l’insuline.

Avoine

L’avoine est l’un de mes aliments préférés sur cette liste. Ils sont polyvalents, relativement faciles à utiliser et peu coûteux. Lorsque nous regardons leur offre nutritionnelle, l’avoine a un coup de poing. Selon le département américain de l’agriculture, l’avoine est chargée de glucides complexes, de fibres et vitamines et minéraux essentiels Comme B1, B3, B5, B6, folate et fer. L’avoine est également un grain entier et un méta-analyse ont constaté que les apports à grains entiers les plus élevés étaient significativement associés à un risque réduit de 21% de maladie cardiaque par rapport à ceux avec l’apport le plus bas. Un autre méta-analysey compris les études qui ont suivi les personnes atteintes de diabète de type 2, ont révélé que la consommation d’avoine réduisait considérablement les pics de glycémie après avoir mangé un repas. Optez pour l’avoine coupe-acier ou roulée pour profiter le plus d’avantages, car le farine d’avoine instantanée est plus traité et a un indice glycémique légèrement plus élevé.

Patates douces

Ce légume de racines beige ou violet) crémeux et vibrant (bien que certains puissent varier en couleur comme beige ou violet) – il peut être frit, rôti, bouilli, sauté, écrasé, cuit au four ou à l’air. Patates douces contiennent des tonnes de fibres, de vitamine C, de potassium et bêta-carotène (Un pigment orange naturel trouvé dans les plantes que le corps se transforme en vitamine A). Une grande patate douce contient 400% des Apport quotidien recommandé pour la vitamine A. Selon la clinique Mayo, vitamine A vous aide à maintenir une vision optimale et soutient un système immunitaire sain.

Pâtes

Vous êtes probablement ravi de voir un autre favori des fans sur cette liste. Les pâtes sont faites de blé, qui est un grain – l’un des groupes alimentaires de base dans une alimentation équilibrée. Certains types de pâtes sont dépouillés de leurs nutriments pendant le processus de raffinage. Cependant, la plupart sont fortifiés avec folate, fer et vitamine B. Si vous recherchez une option sans raffin vous assurez-vous plus longtemps – ou pâtes en légumes. Les pâtes de pois chiches sont devenues populaires récemment et sont riches en fibres et en protéines, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien.

Œufs

Les œufs sont un Grande source de protéinesFer, sélénium, phosphore et vitamines B2, B5 et B12. Ils aussi vous garder plein plus longtempsce qui peut être bon pour maintenir un horaire alimentaire équilibré. Les œufs ont acquis une mauvaise réputation en raison de leur teneur élevée en cholestérol. Un gros œuf contient environ 186mg de cholestérolqui représente un peu plus de la moitié de l’apport quotidien recommandé (300 mg) si vous n’êtes pas à risque de maladie cardiaque. Si vous êtes à risque de maladie cardiaque, un gros œuf atteint presque la limite de la consommation quotidienne recommandée (200 mg). Malgré la quantité de cholestérol trouvée dans les œufs, certaines études ont révélé qu’il ne semble pas augmenter le taux de cholestérol de votre corps Comme les graisses trans et les graisses saturées.

Yaourt

Le yaourt est un autre de ces aliments accessible, abordable et pratique. C’est un super Source de calciumProtéine et probiotiques. Le yaourt commence souvent comme du lait, qui est ensuite pasteurisé et fermenté avec des bactéries vivantes. Le yaourt peut promouvoir divers Avantages pour la santé Comme aider à la digestion, gérer la maladie irritable de l’intestin et prévenir l’ostéoporose. Quand faire du shopping pour le yaourtil est préférable de choisir du yaourt nature ou grec avec des ingrédients simples et aucun sucres ajouté pour obtenir le plus d’avantages, selon la Harvard Medical School.

Ail

Je suis un grand fan de l’ail. Je l’ajoute à la plupart des plats salés que je fais à la maison. En plus de rendre votre nourriture extra savoureuse, l’ail a de nombreux avantages pour la santé. Il a été lié à inflammation réduite et taux de cholestérol. Comme indiqué par Providence Health and Services, l’ail a également été associé à Santé cardiaque améliorée en protégeant contre les dommages cellulaires et en abaissant la pression artérielle. Si vous avez des problèmes digestifs, l’ail peut également vous aider Aider la digestion. Cependant, il est important d’écouter votre corps parce que manger Trop d’ail peut également provoquer des ballonnements. La consommation de l’ail peut également aider à réduire la glycémie et à réduire le risque d’attraper un froid ou grippe.

Thé vert

Fan de thé? Super! Parce que vous obtenez probablement une bonne quantité de antioxydants à partir de là, qui peut aider protéger contre les radicaux libres (atomes embêtants qui peuvent causer des dommages cellulaires). Le thé vert est une boisson riche en nutriments faible en calories et une riche source de polyphénolsqui peut protéger contre les dommages oxydatifs et réduire l’inflammation. Le thé vert a également été lié à de nombreux avantages pour la santé, comme Réduire le taux de cholestérol et Soutenir la santé cardiaque. Comme si cela ne suffisait pas, le National Cancer Institute rapporte que boire du thé vert est également associé à la réduction du Risque de certains types de cancer.

Baies

Les baies sont l’un des aliments les plus riches en nutriments à avoir dans votre maison. Ils sont riche en vitamines C et KPrébiotiques, potassium, fibres et antioxydants. Les baies contiennent également des nutriments anti-maladie qui peuvent aider à réduire le risque de conditions liées à l’âge comme Diabète de type 2 et maladie cardiaque. La consommation de baies est également liée à Santé cardiaque améliorée, inflammation réduite et peut Boostez votre immunité.

Bananes

Les bananes devraient être sur votre radar si vous recherchez un fruit très nutritif avec de nombreux avantages pour la santé. Ils sont un Grande source de fibresVitamines B6 et C, et minéraux tels que le magnésium et le potassium. Healthlines rapporte que les bananes font également un excellent collation préménienne Parce qu’ils vous remplissent d’énergie et vous font sentir Plus complet plus longtemps.

Noix

Les noix offrent de nombreux avantages nutritionnels. Ils ont des tonnes de graisses sainesce qui peut aider à réguler le taux de cholestérol et à réduire l’inflammation liée aux maladies cardiaques. Les noix contiennent également minéraux essentiels Comme le magnésium, le cuivre, le fer, le sélénium et le zinc, qui jouent tous des rôles cruciaux dans bonne croissance cellulaire et développement. Manger quotidiennement une poignée de noix peut aider stimuler l’énergie et améliorer la digestion. Parce que les noix sont si denses en calories, une portion est assez petite – seulement une once, ou à propos d’une poignée. Les noix sont vos meilleurs amis si vous cherchez une collation nutritive.

Oignons

Les oignons ne sont pas seulement polyvalents et délicieux, ils offrent également de nombreux avantages pour la santé. Ils sont remplis de vitamines, minéraux et antioxydants qui aident à stimuler votre santé globale, comme Améliorer la santé cardiaqueboosting fonction immunitairerégulant glycémie, Réduire l’inflammation et empêcher certains cancers. Les oignons ont également fibre prébiotiquequi favorise une digestion saine et peut même vous aider à mieux dormir.