Votre peau n’est pas la seule partie de votre corps qui doit être protégée des rayons UV du soleil. Il en va de même pour vos yeux, surtout pendant les mois d’été. Le Organisation Mondiale de la Santé Signale que 15 millions de personnes dans le monde sont aveugles à partir de cataractes et pour jusqu’à 10% de ces personnes, la cause de leur état peut avoir été une exposition à un rayonnement ultraviolet.
Heureusement, il y a des habitudes simples que vous pouvez adopter qui garderont vos yeux en bonne santé et heureux à mesure que le soleil d’été se grabe.
Comment protéger vos yeux du soleil
Il existe de nombreuses façons de protéger vos yeux dans la chaleur, de porter des lunettes de soleil à suivre une alimentation équilibrée. Voici quelques conseils soutenus par la science pour les soins oculaires d’été.
Porter des lunettes de soleil
L’une des façons les plus faciles – et les plus élégantes – de prendre soin de vos yeux est de porter des lunettes de soleil pendant la journée. Lorsque vos yeux ne sont pas protégés du soleil, ils sont exposés à plusieurs types de rayons UV, ce qui peut augmenter votre risque de certaines maladiesy compris la photookératite et les cataractes.
Considérez les lentilles polarisées: Les lentilles polarisées sont Conçu avec un produit chimique spécial Cela filtre plus de lumière que les autres lunettes de soleil. Ils réduisent également l’éblouissement des surfaces réfléchissantes, comme l’eau et la neige, donc ils sont une bonne option si vous passez beaucoup de temps à l’extérieur.
Choisissez la bonne couleur d’objectif: Bien que cela puisse sembler que des lentilles plus sombres offriraient plus de protection contre les rayons UV, l’inverse est vrai. Lentilles extrêmement sombres forcer vos élèves à s’ouvrir plus loinpermettant plus de soleil dans vos yeux. Au lieu des lentilles sombres, optez pour des lentilles grises ou de couleur fumée pour obtenir le plus de protection solaire.
Gardez les yeux hydratés
Pendant l’été, Vos yeux peuvent sécher rapidementen particulier si vous vivez dans un climat sec, assis régulièrement dans des espaces climatisés ou passez beaucoup de temps dans les piscines. Yeux déshydratés Peut avoir des conséquences inconfortables, provoquant une brûlure, une irritation et une sensibilité à la lumière, ce qui peut empirer si vous portez des lentilles de contact.
Évitez l’alcool: Boire de l’alcool Peut également sécher vos yeux, donc la réduction de votre consommation d’alcool peut aider à garder les yeux plus lubrifiés et à éviter la déshydratation.
Utilisez des gouttes pour les yeux si vos yeux sont secs: Si vous avez un cas modéré de sécheresse, vous pouvez trouver un certain soulagement des gouttes des yeux en vente libre. Mais si l’irritation continue, parlez à votre médecin de l’obtention de gouttes de force d’ordonnance.
Manger une alimentation équilibrée
Suivre un régime nutritif peut également bénéficier à la santé des yeux. Plus précisément, vous voudrez viser un plan de repas bien équilibré qui comprend une variété d’aliments riches en antioxydants.
Par exemple, la vitamine C peut aider réduire votre risque de développer des cataractes. Les bonnes sources de cette vitamine comprennent les poivrons bruts, les oranges et les carottes. De la même manière, vitamine E Protége vos yeux des radicaux libres, qui peuvent endommager et décomposer le tissu dans vos yeux. Vous pouvez trouver de la vitamine E dans les graines, les noix et les patates douces. Enfin, la vitamine A aussi prend en charge la fonction oculaire appropriée et se trouve dans les aliments comme les légumes verts à feuilles et les légumes orange.
En revanche, il y a aussi des aliments qui ne sont pas parfaits pour la santé des yeux. Les boissons sucrées et les aliments frits, par exemple, peuvent augmenter votre risque de diabète et, plus tard, de la rétinopathie diabétique.
Limiter le temps d’écran
Regarder un ordinateur portable ou un écran de téléphone pendant trop longtemps peut irriter vos yeux et conduire à une fatigue oculaire. Les symptômes courants de la fatigue oculaire comprennent les maux de tête, la sensibilité à la lumière, les yeux des démangeaisons et la vision floue.
Cependant, selon votre travail, éviter le temps d’écran peut ne pas être réaliste. Cependant, il existe des tactiques de soins oculaires que vous pouvez utiliser pour limiter l’effet que les écrans numériques ont sur vos yeux. Notamment, l’American Optométric Association recommande de suivre la règle 20-20-20 Pendant que vous utilisez des écrans électroniques. Cela signifie prendre une pause de 20 secondes de tous les écrans au moins une fois toutes les 20 minutes pour regarder un objet à 20 pieds de distance.
D’autres stratégies pour protéger vos yeux des écrans numériques comprennent la baisse de la luminosité sur vos appareils, le passage en mode sombre et l’us de verrouillage bleu-lumière, bien que la recherche soit incertaine sur ces lunettes pour la santé des yeux.
Évitez de regarder directement le soleil
Regarder le soleil trop longtemps n’est pas seulement inconfortable – cela peut causer des dommages graves et parfois permanents à vos yeux. Lorsque les rayons UV du soleil pénètrent dans vos yeux, ils peuvent former des radicaux libres et nuire à vos rétines, provoquant potentiellement une condition connue sous le nom rétinopathie solaire ou phopistique.
Les symptômes plus légers de la rétinopathie solaire peuvent aller des yeux aqueux à l’inconfort pour les maux de tête. Si votre cas est plus grave, vous pouvez vivre Vision floue ou angles morts. Pour certaines personnes, ces effets sont irréversibles. Si vous avez remarqué que votre vision s’est aggravée après avoir vu une éclipse ou en regardant le soleil, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible.
Protégez vos yeux en dehors ou en faisant du sport
En plus de porter des lunettes de soleil, il existe d’autres moyens efficaces de protéger vos yeux pendant que vous passez du temps à l’extérieur.
Par exemple, si vous jardiz ou en randonnée, vous pouvez porter un chapeau ou une visière à larges bords pour garder les yeux couverts. Si vous vous dirigez vers la plage ou la piscine, prenez une paire de lunettes pour protéger vos yeux de l’eau, du sel et du chlore et éloignez l’œil des nageurs. De même, si vous faites du sport, assurez-vous de mettre des lunettes de protection pour réduire votre risque de blessure oculaire.
Peu importe ce que vous faites, vous devez également porter un écran solaire sur votre visage pour éviter les brûlures sur vos paupières ou la peau sensible autour de vos yeux.
Dormir de qualité
Si vous vous êtes déjà réveillé d’un Pauvre nuit de sommeil Avec les yeux secs et démangeaisons, vous avez vécu comment un manque de sommeil de qualité peut avoir un impact sur votre santé oculaire, et la science soutient cela. En un étudeles chercheurs ont trouvé une corrélation entre le sommeil de faible qualité et les maladies de la sécheresse oculaire, notant que la qualité du sommeil inférieure à l’aggravation peut aggraver les effets du DED.
Quand tu es fatigué, tu es aussi plus susceptible de vous frotter les yeuxce qui pourrait conduire à Dégâts oculaires ou infection. Par ailleurs, ne pas dormir suffisamment a été lié à d’autres problèmes de santé irritants mais non sérieux, notamment myokymia (contractions des yeux), yeux injectés de sang et Pupice et sacs sous les yeux.