Lorsqu’on lui a posé des questions sur mes passe-temps, je plaisante toujours que l’un de mes passe-temps préférés est de dormir. Mais je ne plaisante pas vraiment. En tant que personne qui a traité l’insomnie à l’adolescence et a souvent du mal à s’endormir en tant qu’adulte, j’ai passé la majeure partie de ma vie à me concentrer sur la façon de mieux dormir. Heureusement, mon intérêt personnel pour le sommeil s’aligne parfaitement sur mon travail en tant qu’écrivain de bien-être.
Bien que la technologie ait facilité les conseils sur la santé, il peut être difficile de faire confiance. Cela nuit aux gens sans accès à des soins de haute qualité et à des informations impartiales, c’est donc mon travail de fournir aux lecteurs des conseils de confiance, testés et soutenus par des experts pour prendre des décisions plus éclairées sur leur santé. Je suis toujours à la recherche de nouveaux conseils et astuces accessibles et abordables et qui peuvent faciliter la vie de ceux qui ont son parcours de bien-être.
Quand j’ai récemment réfléchi à ce qui a fait la différence la plus significative dans ma qualité de sommeil, la première astuce qui m’est venue à l’esprit était un hack iPhone que j’utilise depuis cinq ans. J’ai atteint le point où je ne peux pas dormir sans lui – donc je suis content qu’il soit intégré à mon iPhone et non à un appareil de sommeil que je dois acheter séparément.
Les sons d’arrière-plan iPhone
Vous pouvez utiliser la fonction de sons d’arrière-plan de l’iPhone pour lire des paysages sonores ambiants lorsque vous souhaitez vous reposer ou vous concentrer. Il s’agit notamment de l’océan (mon préféré), de la pluie, du ruisseau, de la nuit, du feu, du bruit équilibré, du bruit lumineux et du bruit sombre. Il s’agit essentiellement d’une machine à bruit blanc intégré.
Vous pouvez permettre aux sons d’arrière-plan de jouer tout le temps, même lorsque d’autres médias jouent et ajuster le volume en conséquence. Vous pouvez également configurer une fonctionnalité qui vous permet de le désactiver facilement en verrouillant votre iPhone. Je n’ai jamais essayé cela, cependant, car je n’allume que les sons de fond la nuit pour dormir.
Les sons de fond sont l’icône avec les trois notes de musique en bas à droite.
Comment activer les sons d’arrière-plan
Pour ajouter des sons d’arrière-plan au centre de contrôle de votre iPhone pour un accès facile, assurez-vous d’avoir iOS 15 ou version ultérieure. Vous pouvez également l’ajouter à iPados 15 ou version ultérieure. Balayez vers le bas du coin supérieur de votre écran. Appuyez sur le symbole « + » en haut à gauche, puis « Ajouter un contrôle » en bas. Faites défiler jusqu’à la section Accessibilité auditive et cliquez sur « Sons d’arrière-plan ». Vous pouvez également le rechercher dans la barre en haut.
Cliquez sur « Ajouter un contrôle » pour ajouter une autre fonctionnalité au centre de contrôle.
Une fois que vous avez ajouté des sons d’arrière-plan, il sera disponible dans votre centre de contrôle. Pour accéder aux sons, maintenez simplement l’icône des sons d’arrière-plan avec trois notes de musique, sélectionnez votre son et ajustez le volume. Le son océan est mon go-to de longue date, car j’aime son volume régulier et ses vagues répétitives.
Vous pouvez choisir parmi des sons comme un bruit sombre, une nuit et une pluie.
Après avoir ouvert des sons d’arrière-plan dans votre centre de contrôle, vous pouvez également cliquer sur « Paramètres des sons d’arrière-plan » en bas de l’écran. Ici, vous pouvez permettre au son de jouer tout le temps ou lorsque d’autres médias jouent sur votre iPhone. Vous pouvez également l’avoir pour que les sons d’arrière-plan s’éteignent lorsque votre téléphone est verrouillé.
Vous pouvez faire jouer vos sons d’arrière-plan tout le temps, même lorsque vous regardez ou écoutez d’autres médias.
Problèmes avec les sons de fond
Bien que j’aime les sons de fond et que je l’utilise tous les soirs depuis cinq ans, j’ai remarqué un problème. J’avais l’habitude de l’avoir réglé pour que lorsque mon téléphone était en mode veille, seules certaines personnes étaient autorisées à m’appeler en cas d’urgence. Cependant, cette fonctionnalité n’a pas fonctionné. Même quand j’aurais un appel d’escroquerie au milieu de la nuit, mon paysage sonore cessait de jouer et de me réveiller. Ensuite, je devrais attendre que l’appelant laisse une messagerie vocale ou raccrocher avant de pouvoir rallumer le paysage sonore, ce qui rend difficile le sommeil.
J’ai traversé un tronçon où les appels d’escroquerie ont perturbé mon sommeil presque tous les soirs. Donc, j’ai défini mon iPhone pour faire taire tous les appels pendant le mode de sommeil et j’ai dit à mes contacts d’urgence de contacter mon partenaire à la place – il est de toute façon plus tôt, donc ça marche.
Quand les sons de fond sont utiles
J’utilise des sons d’arrière-plan tous les soirs pour noyer les bruits à l’extérieur, mais il est particulièrement utile lorsque je voyage et je ne peux pas contrôler les sons autour de moi autant. J’ai utilisé la fonctionnalité dans chaque hôtel et une maison d’ami dans lesquelles j’ai séjourné au cours des dernières années pour noyer des voisins bruyants, de la musique forte, des chiens aboyant, des voitures qui passent, des oiseaux chantant et même un streetlamp particulièrement bourdonnant. J’imagine que ce serait également génial dans un avion, un train ou un bateau (une expérience sensorielle complète pour les sons de l’océan).
La meilleure partie est que tout va bien sur mon téléphone, ce qui signifie que je n’ai pas à acheter une machine à bruit blanc ou à compter sur un hôtel ou un hôte pour en avoir un. C’est essentiellement comme avoir une mini machine à bruit blanc dans votre poche à tout moment – parce que qui sait quand ou où vous voudrez vous transporter dans un feu de feu confortable ou un ruisseau babillant pour attraper des Z supplémentaires?